andreas.l Skrevet 2. januar 2014 Del Skrevet 2. januar 2014 Følger et helkroppsprogram, som jeg gjerne skulle hatt tilbakemelding fra treningskyndige på. Kjører følgende øvelser: Knebøy Benkpress Sittende roing Nedtrekk Biceps-curl med manualer Triceps-pushdown i kabelstativ Skulderpress med manualer Alle øvelsene kjøres med 12 reps over 4 sett, inkludert et oppvarmingssett. Kommentarer og forslag til forandringer tas i mot med stor takk! Planen er å trene gjennom programmet annehver dag - er dette for hyppig, eller vil kroppen tåle det? Tenker også å kjøre 1-2 intervalløkter i tillegg, noe som må tas med i den totale belastningsmengden. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aslak Skrevet 2. januar 2014 Del Skrevet 2. januar 2014 Har trent mye helkropp selv. Øvelsene er greie, det finnes fine alternativer, men viktigst av alt. Du kommer ingen veg med å trene 4x12 hver økt på alle øvelsene. Heller ingen mening i å ta 4 sett på biceps og triceps. Hvis du absolutt må ha dem med, hold dég til ett sett, de trenes jo allerede i press og trekkøvelsene. Les denne artikkelserien for p få litt forståelse for programmering av helkroppsprogram. http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/ http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/ http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3/ Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
andreas.l Skrevet 4. januar 2014 Forfatter Del Skrevet 4. januar 2014 Takk for tips! Vil det være forsvarlig å kjøre helkroppsprogram annehver dag, eller vil kroppen belastes for mye av dette? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rakker Skrevet 4. januar 2014 Del Skrevet 4. januar 2014 Følger et helkroppsprogram, som jeg gjerne skulle hatt tilbakemelding fra treningskyndige på. Kjører følgende øvelser: Knebøy Benkpress Sittende roing Nedtrekk Biceps-curl med manualer Triceps-pushdown i kabelstativ Skulderpress med manualer Ville ihvertfall ha byttet ut bicepscurl med chin-ups, og nedtrekk med pull-ups. Slenger du inn markløft i tillegg, så er du good to go Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Rakker Skrevet 4. januar 2014 Del Skrevet 4. januar 2014 Takk for tips! Vil det være forsvarlig å kjøre helkroppsprogram annehver dag, eller vil kroppen belastes for mye av dette? Varier intensiteten fra gang til gang, så er det ingen problem. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tronaldo Skrevet 4. januar 2014 Del Skrevet 4. januar 2014 Det er heller ikke noe problem hvis du trener f.eks. 3x5 og øker hver trening som med Starting Strength Én dag med hvile er nok for en nybegynner og med to dagers hvile i helga så er man klar for dyst neste uke igjen. OP: Ta en titt på Starting Strength, mye bedre enn programmet du har satt opp Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aslak Skrevet 4. januar 2014 Del Skrevet 4. januar 2014 Problemet med annhver dag er først og fremst at du får forskjellige treningsdager annhver uke. Selv foretrekker jeg søndag, tirsdag torsdag. Men, du kan fint trene helkropp hver dag også, alt handler om å tilpasse opplegget. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.