Sliter med kostholdet, trenger tips.

[satanhimself]

Jeg vet dette er sykt teit å spør om. Prøver å ha et ganske bra kosthold for vektnedgang. Det er ganske vanskelig for meg å spise bare kylling å ris, uten noe form for saus/smak. Spiser det meste av fisk å kjøtt, liker å eksprimentere med forskjellige krydder å grønnsaker.

Men spørmålet er at jeg vil ha erfaringsmessige, gode mattips til frukost, lunsj, middag og evt. kveld/mellommåltid.

Spiser frukost å lunsj på jobb, som jeg prepparer hjemme.

Nå spiser jeg som regel kun havreknekkebrød med kjøtt og ostepålegg, med smør eller majones til både frukost(1-2 knekkebrød), lunsj(3-4 knekkebrød) og mellommåltid(1-2knekkebrød). middag kommer helt ann på hva kjæresten har laget når jeg kommer hjem fra jobb, men er aldri noen ekstremt usunt, bare vanlig normal middag.

[Therese]

Hvem sier du må bare spise kylling og ris uten smak?

Hvis du bytter ut knekkebrødmåltidene dine med fisk/fugl/kjøtt/egg, valgfri grønnsaker og en karbkilde er du langt

Du sier du liker å lage mat, hva med å marinert proteinkilden? Du trenger ikke bruke olje og saus (som forøvrig bare er en oppfinnelse for å skjule smaken av fordervet kjøtt ) hvis du har bra kjøtt og godt krydder

Du må også ha en viss oversikt over hvor mye kalorier du får i deg, har du ikke det vil det være veldig vanskelig å gå ned i vekt. Se det som 2-1 = 1 når du skal ha 0, det går ikke uansett

Myfitnesspal.com er fin - der kan du logge all maten du spiser og få en oversikt, i tillegg har den app til smartphone

[satanhimself]

Takk for det det med kylling å ris var mer som en metafor for ekstremt kjedelig sunn og ren mat.

Men noe mer jeg trenger hjelp til, er å regne ut hvor mye kcals man spiser ved å lese innholdsfortegnelsen å bruke matvekt.

det står som regel at f.eks: per 100g inneholder det 564 kcal. Men jeg skal ikke spise 100g, men utifra det jeg trenger. Hvordan får jeg regnet ut det med en vekt, kunne det for en stund siden, men har glemt helt av metoden.

[Fny]

kanskje du kan lage deg en saus av f.eks mager kesam med urter eller hvitløk elelr krydder osv...

[selinepet]

Takk for det det med kylling å ris var mer som en metafor for ekstremt kjedelig sunn og ren mat.

Men noe mer jeg trenger hjelp til, er å regne ut hvor mye kcals man spiser ved å lese innholdsfortegnelsen å bruke matvekt.

det står som regel at f.eks: per 100g inneholder det 564 kcal. Men jeg skal ikke spise 100g, men utifra det jeg trenger. Hvordan får jeg regnet ut det med en vekt, kunne det for en stund siden, men har glemt helt av metoden.

Skal du spise for eksempel 60g av matvaren, ganger du 564 kcal x 0,6. Skal du ha over 100g, feks. 150g, da vil regnestykket bli 564 kcal x1,5. Ikke heng deg alt for mye opp i å ha det nøyaktig på grammet. Jeg veier kun maten min noen få ganger innimellom, sånn at jeg vet hvordan omtrent x antall gram av den matvaren ser ut.

[satanhimself]

Skal du spise for eksempel 60g av matvaren, ganger du 564 kcal x 0,6. Skal du ha over 100g, feks. 150g, da vil regnestykket bli 564 kcal x1,5. Ikke heng deg alt for mye opp i å ha det nøyaktig på grammet. Jeg veier kun maten min noen få ganger innimellom, sånn at jeg vet hvordan omtrent x antall gram av den matvaren ser ut.

Det var slik det var ja, tusentakk

[satanhimself]

kanskje du kan lage deg en saus av f.eks mager kesam med urter eller hvitløk elelr krydder osv...

Det var lurt, takk for tips!

[Chrsyre]

Dumt at alle skal ha det til at det er kjedelig å spise sunt, mye godt du kan lage som er sunt og næringsrikt. Det er ikke nødvendigvis usunt å ha en saus til kyllingen.

Mange gode måter å tilberede kylling og ris på, lag det for eksempel som wok. Og laks for eksempel, er sunt og kjempegodt. Favoritten min for tiden, stekes med krydder i folie i ovnen. Du kan også lage sunnere og mer kalorifattige varianter av pizza, lasagne og taco. Du finner mange gode og sunne oppskrifter hvis du bare setter deg ned med google et par-ti min. Det er som oftest slik at hverdagsmaten din ikke er usunn fra før, det gjelder bare å begrense seg (og ikke glem å nyte maten).

Så mye knekkebrød høres forresten litt kjedelig og slitsomt ut. Det er helt greit hvis du liker det (spiser knekkebrød nesten hver eneste dag selv), men hvis det bare er fordi du ikke vet om noe annet vil jeg anbefale å prøve å variere det litt. Hva med havregrøt? Kesam eller cottage cheese med bær og musli? Lag salater og ha det i kjøleskapet, våkn opp og legg de i veska til lunsj på jobb.

[satanhimself]

Dumt at alle skal ha det til at det er kjedelig å spise sunt, mye godt du kan lage som er sunt og næringsrikt. Det er ikke nødvendigvis usunt å ha en saus til kyllingen.

Mange gode måter å tilberede kylling og ris på, lag det for eksempel som wok. Og laks for eksempel, er sunt og kjempegodt. Favoritten min for tiden, stekes med krydder i folie i ovnen. Du kan også lage sunnere og mer kalorifattige varianter av pizza, lasagne og taco. Du finner mange gode og sunne oppskrifter hvis du bare setter deg ned med google et par-ti min. Det er som oftest slik at hverdagsmaten din ikke er usunn fra før, det gjelder bare å begrense seg (og ikke glem å nyte maten).

Så mye knekkebrød høres forresten litt kjedelig og slitsomt ut. Det er helt greit hvis du liker det (spiser knekkebrød nesten hver eneste dag selv), men hvis det bare er fordi du ikke vet om noe annet vil jeg anbefale å prøve å variere det litt. Hva med havregrøt? Kesam eller cottage cheese med bær og musli? Lag salater og ha det i kjøleskapet, våkn opp og legg de i veska til lunsj på jobb.

Er akkurat som du sier, jeg trenger litt variasjon, til middag spesielt og selvsagt andre måltider!

Hva tenker du om ekte majo å lett smør til knekkis å brødskiver? Vet at majo er mye fett i, men kan bli veldig kjedelig uten noe. Vekten min forklarer at jeg liker mat å smak, så...

[Chrsyre]

Er akkurat som du sier, jeg trenger litt variasjon, til middag spesielt og selvsagt andre måltider!

Hva tenker du om ekte majo å lett smør til knekkis å brødskiver? Vet at majo er mye fett i, men kan bli veldig kjedelig uten noe. Vekten min forklarer at jeg liker mat å smak, så...

Jeg tenker det er null problem med majones og smør, så lenge du tar det med i kaloriberegningen. Det handler om kcal inn-kcal ut. Regn ut BMRen din, og begynn å logge maten. Hvis du syns det er vanskelig å regne ut selv, men har smarttelefon kan Myfitnesspal være en grei app å bruke. Husk at du også skal logge det hvis du steker maten i olje/smør, om du spiser et par kjeks eller twist fra skålen på jobb, tar deg et glass brus e.l.. De små utskeielsene har ofte mye å si for de som sier de "spiser så lite, men går ikke ned i vekt".

[satanhimself]

ja, har ikke noe problem med å logge prøvde det en uke.