trenger hjelp og tips - trening hjemme

[w1berg]

hei!

har tenkt å begynne å trene hjemme, da jeg ikke har mulighet til å komme meg til treningstudio 3-4 ganger i uken. så jeg lurer på om det er noen der ute som gidder å svare på noen spørsmål å gi meg noe veiledning ?

litt info :

jeg har trent på treningstudio før så jeg har trent en del (ca 1-2 år)

var spesielt innom benkpress (max : 110 kg) og markøft (maxløft : 170 kg)

- 16 år, snart 17

- 1.89 cm høg

- 94 kg

- trent en del "allroundprogram"

- spiser relativt mye

det jeg gjerne vil ha hjelp til :

- bli større, å få synlige muskler, spesielt i overkropp. (som alle andre tenåringer vil...)

- vil gjerne ha tips til øvelser man kan gjøre hjemme, uten så mye utstyr. eneste utstyr jeg har er ett par vekter.

- er det noe utstyr som ikke er så alt for dyrt jeg kan være nyttig ?

- hva bør jeg spise, i forhold til treningen?

håper på svar !

[Espen-h]

Finnes mange gode kroppsvektøvelser du kan gjøre hjemme eller ute. Det finnes også mye ute du kan bruke som motstand, steiner og stokker f.eks. Finner du en lekeplass eller lignende er det også mange øvelser du kan gjøre, søk litt på calisthenics

[brujoand]

Kettlebells er supert til hjemmetrening. Kjøp en tung kule du kan bruke til knebøy/markløftaktige øvelser, og en lettere til mer teknisk kettlebelltrening. Tar liten plass, koster lite, og gir mye trening. Kombinerer du det med kroppsvektsøvelser som nevnt over burde du være all good.

Se f.x http://www.reddit.com/r/kettlebell tips til øvelser osv.