karoline96 Skrevet 27. desember 2013 Skrevet 27. desember 2013 Jeg har hatt en pause fra styrketrening de to siste månedene pga. skader. Har fått satt opp ett styrkeprogram som deles inn i tre: 1. bryst, skuldre, core - benkpress - skråbenk - skulderpress - fronthev - sidehev - planke og diverse slyngeøvelser 2. bein, rumpe - knebøy (evt. boks bøy) - strake markløft - bulgarske utfall - hip thrusts - glute bridge 3. rygg, armer - markløft - nedtrekk (bredt grep) - pullups og chins - roing med stang - facepulls - hantelcurl - franskpress Hva synes dere? Er det noen øvelser jeg kunne byttet ut med noen andre mer effektive? Siter
Therese Skrevet 27. desember 2013 Skrevet 27. desember 2013 Øvelsesutvalget er greit nok - om de er effektive eller ikke kommer an på om man utnytter(mestrer) øvelsen Hvor lang treningserfaring har du? dersom du er 96-mod og 17år regner jeg med du ikke har trent styrketrening i 2-3år ++ Ville anbefalt helkropp i stedet for spiltprogram Siter
karoline96 Skrevet 27. desember 2013 Forfatter Skrevet 27. desember 2013 Øvelsesutvalget er greit nok - om de er effektive eller ikke kommer an på om man utnytter(mestrer) øvelsen Hvor lang treningserfaring har du? dersom du er 96-mod og 17år regner jeg med du ikke har trent styrketrening i 2-3år ++ Ville anbefalt helkropp i stedet for spiltprogram Har trent styrke siden februar 2013, altså ikke så lenge. Har prøvd med fullkroppsprogram tidligere, men pleide å trene styrke 4-5 dager i uken og da kunne jeg ikke trene hele kroppen hver gang. 4-5 økter i uken er vel mye å starte opp med? Kanskje jeg skulle begynt med 3 fullkroppsøkter i uken i starten? Siter
selters Skrevet 27. desember 2013 Skrevet 27. desember 2013 Jævli mange øvelser. Kutt ut halvparten (spiller ingen rolle hvilke) og tren de som er igjen dobbelt så ofte. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.