Oslohelten Skrevet 21. desember 2013 Del Skrevet 21. desember 2013 Dette er et eksempel, gjerne kom med innspill Når du er overvektig, feit eller bare har litt mer fett enn du ønsker. Så er det opp til deg selv å gjøre noe med det. Om du har satt deg ned og tenkt, at du vil komme ut av denne onde sirkelen. Da er det ikke så mye annet du trenger å gjøre, enn en total helomvending. Det kan være flere årsaker til at det har blitt som det har blitt, og at vekten bare går en vei. Rett opp! Alt fra kjærlighetssorg til mobbing, ikke har tid til å lage mat hjemme eller at du er rett og slett for lat, og foretrekker å sitte på ræva og se på tv, eller spille dataspill! Da kan dette være til hjelp mot en vei til en sunn livsstil og til en kropp dere har ønsket. Men dette er bare verktøyet, det er dere selv som må bruke det. Alt handler om kosthold og trening, er du overvektig eller feit så spiser dere mer en det kroppen klarer å forbrenne. For å si dette enda enklere: La oss si at kroppen din klarer å forbrenne 2500 kalorier (Kcal) om dagen. Men hver dag så har du et inntak av mat på 4000 Kcal Da er det lett og se at det er 1500Kcal som ikke blir forbrent. Det er disse 1500Kcal som blir lagret som fett. LØSNING: Spis ofte og små måltider, 6-7 ganger om dagen. Spis frukt og grønnsaker. Sørg for at måltidene inneholder proteiner, trege karbohydrater og umettet fett. Drikk vann. Hold deg unna raske karbohydrater. Tren eller vær aktiv minst 30 min hver dag. Poenget er at du ikke spiser mer enn hva kroppen kan forbrenne, så om du forbrenner ca 2000Kcal om dagen og skal ned i vekt, må du ligge på et kosthold som gir deg ca 1500kcal. Om du da tenker du skal være smart og ligge på et inntak på kanskje 1000kcal, vil kroppen begynne og forbrenne fra muskulaturen. Noe du vil unngå. NOEN SMARTE MATVAREVALG Matvarer som inneholder proteiner: fugl, fisk, rødt kjøtt, egg, kesam Matvarer som inneholder sunne karbohydrater: Helkorn, havregryn, grønnsaker, bønner, linser, frukt. Matvarer som inneholder sunt fett: Fet fisk (laks, makrell, sardin), avokado, nøtter, oliven olje, omega 3,6 Her finner vi raske karbohydrater (som du bør holde deg unna) Loff, sukker, hvitt mel, ris, poteter, godteri Jeg har laget et eksempel på et spiseprogram, for en person som veier rundt 85Kg, som ønsker å gå ned i vekt. Veier du mindre og ønsker å gå ned i vekt så reduserer du mengden per måltid, ikke antall måltider. SPISEPROGRAM Frokost (07.00) - havregryn i melk med rosiner ½ banan (ca. 450 Kcal) - 1ss omega 3 (ca. 100 Kcal) - 1 glass appelsin juice (ca. 65 Kcal) = ca. 615 Kcal Brunch (09.00) - 2 knekkebrød med cottage cheese, tomat og agurk (ca. 200Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) = ca. 200 Kcal Lunch (11.00) - 3 brødskiver med kylling, laks eller kalkunpålegg 230 - 1 glass vann (0 Kcal) = 230 Kcal Mellommåltid 1 (14.00) - Kesam med litt havregryn, banan og lett saft (ca. 250 Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) - 1 skyr yoghurt er også et bra alternativ (160Kcal, 20gr prot., 10gr karb) = ca. 250 Kcal Middag (16.00) - Fisk, kylling eller magert kjøtt - Grønnsaker - Salat - Lett saft (0 Kcal) = ca. 600 Kcal Mellommåltid 2 (19.00) - frukt, grønt og liten håndfull med nøtter (ca. 250 Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) = ca. 250 Kcal Kveldsmat (21.00) - 1 brødskive med leverpostei, kjøttpålegg, tunfisk eller makrell (150 Kcal) - 2 hardkokte egg (ca. 150 Kcal) - 1 glass melk (ca. 70 Kcal) = ca.370 Kcal Dette utgjør totalt ca 2300 Kcal NB TIPS! 2 gram kanel om dagen vil hjelpe til med en vektreduksjon siden kanelen øker insulinfølsomheten. Gå i ca. 40 min før frokost, men start gjerne med en kopp kaffe, eller grønn te. Tren kardio 1 time 3 ganger i uken (kan gjerne ta 30 min jogging og 30 min sykling) Spis ofte og små porsjoner så holder du forbrenningen kontinuerlig i gang gjennom hele dagen. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/26644-kosthold-ned-i-vekt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 21. desember 2013 Del Skrevet 21. desember 2013 Dette er et eksempel, gjerne kom med innspill Når du er overvektig, feit eller bare har litt mer fett enn du ønsker. Så er det opp til deg selv å gjøre noe med det. Om du har satt deg ned og tenkt, at du vil komme ut av denne onde sirkelen. Da er det ikke så mye annet du trenger å gjøre, enn en total helomvending. Det kan være flere årsaker til at det har blitt som det har blitt, og at vekten bare går en vei. Rett opp! Alt fra kjærlighetssorg til mobbing, ikke har tid til å lage mat hjemme eller at du er rett og slett for lat, og foretrekker å sitte på ræva og se på tv, eller spille dataspill! Da kan dette være til hjelp mot en vei til en sunn livsstil og til en kropp dere har ønsket. Men dette er bare verktøyet, det er dere selv som må bruke det. Alt handler om kosthold og trening, er du overvektig eller feit så spiser dere mer en det kroppen klarer å forbrenne. For å si dette enda enklere: La oss si at kroppen din klarer å forbrenne 2500 kalorier (Kcal) om dagen. Men hver dag så har du et inntak av mat på 4000 Kcal Da er det lett og se at det er 1500Kcal som ikke blir forbrent. Det er disse 1500Kcal som blir lagret som fett. LØSNING: Spis ofte og små måltider, 6-7 ganger om dagen. 'Hvorfor skal man spise ofte og små måltider? Spis frukt og grønnsaker. Sørg for at måltidene inneholder proteiner, trege karbohydrater og umettet fett. Hvorfor trege karbohydrater? Drikk vann. Hold deg unna raske karbohydrater. Hvorfor skal man holde seg unna raske karbohydrater? Tren eller vær aktiv minst 30 min hver dag. Poenget er at du ikke spiser mer enn hva kroppen kan forbrenne, så om du forbrenner ca 2000Kcal om dagen og skal ned i vekt, må du ligge på et kosthold som gir deg ca 1500kcal. Om du da tenker du skal være smart og ligge på et inntak på kanskje 1000kcal, vil kroppen begynne og forbrenne fra muskulaturen. Noe du vil unngå. NOEN SMARTE MATVAREVALG Matvarer som inneholder proteiner: fugl, fisk, rødt kjøtt, egg, kesam Matvarer som inneholder sunne karbohydrater: Helkorn, havregryn, grønnsaker, bønner, linser, frukt. Hva er din definisjon av sunn og usunne karbohydrater? Matvarer som inneholder sunt fett: Fet fisk (laks, makrell, sardin), avokado, nøtter, oliven olje, omega 3,6 Her finner vi raske karbohydrater (som du bør holde deg unna) Loff, sukker, hvitt mel, ris, poteter, godteri Jeg har laget et eksempel på et spiseprogram, for en person som veier rundt 85Kg, som ønsker å gå ned i vekt. Veier du mindre og ønsker å gå ned i vekt så reduserer du mengden per måltid, ikke antall måltider. Hva baserer du dette på? Om vedkommende trives med 2 måltider hver dag så er det ikke noen grunn til å forandre på det. SPISEPROGRAM Frokost (07.00) - havregryn i melk med rosiner ½ banan (ca. 450 Kcal) - 1ss omega 3 (ca. 100 Kcal) - 1 glass appelsin juice (ca. 65 Kcal) = ca. 615 Kcal Brunch (09.00) - 2 knekkebrød med cottage cheese, tomat og agurk (ca. 200Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) = ca. 200 Kcal Lunch (11.00) - 3 brødskiver med kylling, laks eller kalkunpålegg 230 - 1 glass vann (0 Kcal) = 230 Kcal Mellommåltid 1 (14.00) - Kesam med litt havregryn, banan og lett saft (ca. 250 Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) - 1 skyr yoghurt er også et bra alternativ (160Kcal, 20gr prot., 10gr karb) = ca. 250 Kcal Middag (16.00) - Fisk, kylling eller magert kjøtt - Grønnsaker - Salat - Lett saft (0 Kcal) = ca. 600 Kcal Mellommåltid 2 (19.00) - frukt, grønt og liten håndfull med nøtter (ca. 250 Kcal) - 1 glass vann (0 Kcal) = ca. 250 Kcal Kveldsmat (21.00) - 1 brødskive med leverpostei, kjøttpålegg, tunfisk eller makrell (150 Kcal) - 2 hardkokte egg (ca. 150 Kcal) - 1 glass melk (ca. 70 Kcal) = ca.370 Kcal Dette utgjør totalt ca 2300 Kcal NB TIPS! 2 gram kanel om dagen vil hjelpe til med en vektreduksjon siden kanelen øker insulinfølsomheten. Mulig kanel øker insulinfølsomheten, men det går ned til et normalt nivå rimelig fort. Gå i ca. 40 min før frokost, men start gjerne med en kopp kaffe, eller grønn te. Tren kardio 1 time 3 ganger i uken (kan gjerne ta 30 min jogging og 30 min sykling) Spis ofte og små porsjoner så holder du forbrenningen kontinuerlig i gang gjennom hele dagen. Det er en myte. Måltidsfrekvens påvirker ikke kroppsammensetning slettet og LeanderL 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/26644-kosthold-ned-i-vekt/#findComment-914137 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 22. desember 2013 Del Skrevet 22. desember 2013 You had me until "ofte og små måltider". Protip: små steg mot en gradvis sunnere hverdag, som regel > total omkalfatring av skuta ala the biggest loser. Edit; Sondre Aalbotsjord, ikke like lett å lese seg frem til dine kommentarer i sitatet ovenfor da de går ganske i ett med teksten ellers, ihvertfall på mobil/tapatalk Sondre Aalbotsjord, slettet, LeanderL og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/26644-kosthold-ned-i-vekt/#findComment-914185 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 22. desember 2013 Del Skrevet 22. desember 2013 You had me until "ofte og små måltider". Protip: små steg mot en gradvis sunnere hverdag, som regel > total omkalfatring av skuta ala the biggest loser. Edit; Sondre Aalbotsjord, ikke like lett å lese seg frem til dine kommentarer i sitatet ovenfor da de går ganske i ett med teksten ellers, ihvertfall på mobil/tapatalk Orket ikke begynne å sitere osv. Forhåpentligvis ble det litt tydeligere med blå skrift. Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/26644-kosthold-ned-i-vekt/#findComment-914188 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.