treningsprogram for militæret

[Rubenevo]

Hei!

Jeg vurderer sterkt en utdannelse innenfor militæret og vil derfor trene med dette som et mål!

Så da lurte jeg på om noen her inne har et tips om program som jeg kan trene 3-4 ganger i uken for å bygge muskler, utholdenhet og styrke?

helst et komplett program

Kom gjerne med egne erfaringer osv

Trenger å få opp kondisjonen, men vil gjerne også bygge muskler og bli sterk samtidig.

Gjerne også trenings tips, og hva jeg burde fokusere på når jeg trener!

Takk på forhånd!

[Espen-h]

utholdenhet og evnen til å gå mye og langt med sekk vil være viktigere enn muskelmasse og styrke.

Her er et 4 dagers program som er laget for opptaket til FSK

[Rubenevo]

men muskelmasse og styrke hjelper vel en del?

Hvordan burde jeg trene opp utholdenheten og evnen til å gå langt med sekk?

[Espen-h]

Joda, selvfølgelig. Skal du bære en sekk på 30kg blir jo dette lettere jo sterkere du er

Utholdenheten er det veldig mange måter å trene opp som f.eks. diverse intervaller, langkjøring, ski, sykkel, svømming osv.

For å kunne gå mye og langt med sekk er det viktig at du har gått mye med sekk. Start med relativt lav vekt og korte distanser før du øker både vekt og distanse. Tren på å gå i variert terreng, gjerne ved hjelp av kart og kompass.