gooner87 Skrevet 11. desember 2013 Del Skrevet 11. desember 2013 Hei alle sammen! Ny på forumet her og starter med spørre om litt hjelp fordi jeg er veldig usikker på om jeg spiser riktig og nok. Jeg er 25år gammel, veier 80kg og er 179cm høy. Jeg trener styrke 3 ganger i uken med fokus på baseløft. Etter at jeg la om til et mere proteinrikt kosthold i sommer har jeg hatt litt problemer med hard mage. Jeg var hos legen for noen uker siden og fikk påvist at jeg har laktoseintoleranse. Jeg har derfor kuttet ned på melkeprodukter og problemet er på bedringens vei. kan dere hjelpe meg å se over kostholdet mitt. Frokost: 07:00 50g havegryn 1 neve rosiner 1 ss linfrø 10 mandler 1/2 teskje kanel 1ss natreen Proteinshake 30g Lunsj: 11:30 100g kalkunfilet 2 lefser tortilla fullkorn salat 1 frukt Mellommåltid: 15:00 30g Proteinpulver 1 frukt Etter trening: 30g Proteinpulver Middag: 19:00 50g ris 200g kjøtt salat Kveld: 1 glass biola 1ss Tran 1 frukt Vanninntak iløpet av dagen: 2-3l Andre kosttilskudd: Kreatin. Noe jeg bør kutte ut eller legge til? Setter veldig pris på all hjelp! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
gooner87 Skrevet 11. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 11. desember 2013 Har nå prøvd å legge inn dette på mylog.no Har kommet frem til at jeg spiser 1782 kalorier hvis mylog stemmer. 145g proteiner, 187g karbohydrater, 47,7g fett 28,6g fiber. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
ThereseHag Skrevet 11. desember 2013 Del Skrevet 11. desember 2013 Hei, og velkommen hit:) Det første jeg legger merke til, er at du inntar tre proteinshaker om dagen, som er unødvendig mye i mine øyne. Du kan fint bytte ut en av shakene dine med mer kjøtt til lunsj, for 100g kjøtt til lunsj er relativt lite;) Det står ikke noe om hva målene dine er, så utover det blir det vanskelig å komme med noen kommentarer:) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
gooner87 Skrevet 12. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 12. desember 2013 Takk for det ThereseHag! Da bytter jeg den ene shaken med mere kjøtt til lunsj. Holder det med 100g? Målene mine er bli sterkere og bygge muskler. Ikke nødvendigvis bli svær men få litt mere muskler på kroppen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Takk for det ThereseHag! Da bytter jeg den ene shaken med mere kjøtt til lunsj. Holder det med 100g? Målene mine er bli sterkere og bygge muskler. Ikke nødvendigvis bli svær men få litt mere muskler på kroppen. Da må du spise litt mer enn 1800kcal om dagen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
gooner87 Skrevet 12. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 12. desember 2013 Hvor mye bør jeg spise? Noen forslag på hva jeg bør legge til og hvordan? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Legg til litt mer hvert måltid - simpelt På din vekt/høyde/alder/målsetning burde du ligge over 2500kcal gooner87 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.