Kostholdsprogram for en med laktoseintoleranse

[gooner87]

Hei alle sammen!

Ny på forumet her og starter med spørre om litt hjelp fordi jeg er veldig usikker på om jeg spiser riktig og nok.

Jeg er 25år gammel, veier 80kg og er 179cm høy. Jeg trener styrke 3 ganger i uken med fokus på baseløft.

Etter at jeg la om til et mere proteinrikt kosthold i sommer har jeg hatt litt problemer med hard mage. Jeg var hos legen for noen uker siden og fikk påvist at jeg har laktoseintoleranse. Jeg har derfor kuttet ned på melkeprodukter og problemet er på bedringens vei.

kan dere hjelpe meg å se over kostholdet mitt.

Frokost: 07:00

50g havegryn

1 neve rosiner

1 ss linfrø

10 mandler

1/2 teskje kanel

1ss natreen

Proteinshake 30g

Lunsj: 11:30

100g kalkunfilet

2 lefser tortilla fullkorn

salat

1 frukt

Mellommåltid: 15:00

30g Proteinpulver

1 frukt

Etter trening:

30g Proteinpulver

Middag: 19:00

50g ris

200g kjøtt

salat

Kveld:

1 glass biola

1ss Tran

1 frukt

Vanninntak iløpet av dagen: 2-3l

Andre kosttilskudd: Kreatin.

Noe jeg bør kutte ut eller legge til?

Setter veldig pris på all hjelp!

[gooner87]

Har nå prøvd å legge inn dette på mylog.no

Har kommet frem til at jeg spiser 1782 kalorier hvis mylog stemmer.

145g proteiner,

187g karbohydrater,

47,7g fett

28,6g fiber.

[ThereseHag]

Hei, og velkommen hit:)

Det første jeg legger merke til, er at du inntar tre proteinshaker om dagen, som er unødvendig mye i mine øyne. Du kan fint bytte ut en av shakene dine med mer kjøtt til lunsj, for 100g kjøtt til lunsj er relativt lite;)

Det står ikke noe om hva målene dine er, så utover det blir det vanskelig å komme med noen kommentarer:)

[gooner87]

Takk for det ThereseHag!

Da bytter jeg den ene shaken med mere kjøtt til lunsj. Holder det med 100g?

Målene mine er bli sterkere og bygge muskler. Ikke nødvendigvis bli svær men få litt mere muskler på kroppen.

[Therese]

Takk for det ThereseHag!

Da bytter jeg den ene shaken med mere kjøtt til lunsj. Holder det med 100g?

Målene mine er bli sterkere og bygge muskler. Ikke nødvendigvis bli svær men få litt mere muskler på kroppen.

Da må du spise litt mer enn 1800kcal om dagen

[gooner87]

Hvor mye bør jeg spise?

Noen forslag på hva jeg bør legge til og hvordan?

[Therese]

Legg til litt mer hvert måltid - simpelt

På din vekt/høyde/alder/målsetning burde du ligge over 2500kcal