Sliten i korsryggen

[Merta]

Hei

Jeg har i den siste tida følt at jeg har vært sliten i korsryggen. Det føles ikke som det er noe galt, bare at den er sliten.

Jeg kjører markløft og stående roing for korsrygg, og det er jo relativt tunge øvelser. Når jeg kjenner i korsryggen så føles det som den er fast og fin, muligens til grensa til litt stiv. Magen derimot er ganske myk. Jeg innbiller meg at ettersom jeg blir sterkere i korsryggen kommer mage/korsrygg i ubalanse. Mulig at korsrygg jobber mer fordi magen ikke er med å "drar lasset"?

Jeg har en tendens til å hoppe over magen, og tenker at jeg jo trener magen en del indirekte likevel. Er det derfor? Noen tanker?

Jeg trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Som oftest onsdag morgen, fredag kveld og søndag kveld. Jeg prøver i tillegg å jogge en gang i uka, som regel tirsdag kveld. Kan det hende jeg ikke har nok hvile? Jeg synes jo ikke jeg kjører så hardt på.

Noen som kan hjelpe meg?

[TEW]

Min kur for hofte og korsrygg trøbbel er å trene i motbakke, enten rask gange med ordentlig lange steg i skikkelig bratt motbakke, eller jogging i litt slakkere motbakke. Min erfaring er at når man trener i motbakke så belaster/avlaster man rygg og hofter på en helt annen måte mht vektfordeling i forhold til det man gjør når man går eller jogger på flatmark, og dette gjør underverker for meg.

[Merta]

Hei og takk for svar.

Jeg pleier å jogge i motbakke. Stort sett halve joggerunda mi er i motbakke, og jeg er helt enig i at det er veldig bra for ryggen. Jeg er nok ikke like flink til å gå turer da, så det kan jeg bli bedre på. Når jeg trener på mølla har jeg alltid 3 % stigning eller mer. Jeg pleier stort sett å jogge 7-10 min før jeg begynner på styrkedelen.

Men problemet mitt er at jeg er sliten i korsryggen, ikke at jeg har vondt. Kan problemet mitt være en svak mage?

[Therese]

Men problemet mitt er at jeg er sliten i korsryggen, ikke at jeg har vondt. Kan problemet mitt være en svak mage?

Ja - mulig også at bekkenet ditt tilter mot lower cross

Stramme hoftebøyere?

[Merta]

Jeg googlet litt på lower cross og det kan godt være det er her problemet ligger. Jeg skal se nærmere på det. Jeg jobber mye med holdingen om dagen, og jeg har i hvert fall et upper cross problem ut fra det jeg fant. Mulig også lower cross, jeg må lese mer om det.

Jeg har alltid vært svak i hoftebøyerne. Når jeg var ung og syklet veldig langt, så hendte det at jeg stivnet i hoftebøyerne. Jeg sykler ikke så mye nå, men jeg vet jeg må jobbe mer med hofta når jeg f eks jogger. På mange mageøvelser er det også hofta jeg er svak i. Spesielt i f eks pikes.

Tror du traff ganske bra der, Therese. Tusen takk