Opp i vekt som tidligere overvektig, hjælp!

[Affi]

Hei! For 3 år siden var jeg overvektig (140kg+) men har trenet meg ned til normal/bra form. Det siste året har jeg vært ca 85kg og de siste 5-6 månedene har jeg vært 82kg og 8-10% fett. Mitt spørsmål er om det er for tidlig for meg å starte med en liten bulk. Det jeg tenker på da er "fat memory". Jeg har såklart mange fettsceller, så jeg lurer på om det noen har erfaring eller tanker rundt dette? Jeg startet ny kostholdsplan 23/11 som er 7 dager siden, siden da har jeg gått opp 1% fett og lakt på meg over 3 kg. Jeg har en hvileforbrenning på 2459kcal å trener hver dag 1-2 timer. (Tenkte jeg skulle holde denne kostholdsplanen i minumum 4 uker for å se hvordan resultatene blir, med mindre noen har noen gode input.)

Kostholdplanen min ser da sånn her ut :

Kcal = 3364,2

Protein = 284,59g

Karbohydrat = 306,14g

Fett = 71,69g

[Krembolle]

Off topic: Hvorfor har du gått fra å skrive på trøndersk til bokmål?

OT: Tror du overtenker betydningen av å ha ekstra fettceller. Så lenge du er i vedlikeholdssone eller eventuelt moderat overskudd så vil det ha liten betydning. Mulig det påvirker sultfølelsen og metthetsfølelse, men det har mye med alfa og beta reseptorer i fettceller å gjøre og det kan jeg for lite om.

Mulig Tiwas har noe å bidra med? Virker som om han har god koll på dette i andre tråder i allefall

[Affi]

Off topic: Hvorfor har du gått fra å skrive på trøndersk til bokmål?

OT: Tror du overtenker betydningen av å ha ekstra fettceller. Så lenge du er i vedlikeholdssone eller eventuelt moderat overskudd så vil det ha liten betydning. Mulig det påvirker sultfølelsen og metthetsfølelse, men det har mye med alfa og beta reseptorer i fettceller å gjøre og det kan jeg for lite om.

Mulig Tiwas har noe å bidra med? Virker som om han har god koll på dette i andre tråder i allefall

Off topic : Har aldri skrevve trøndersk i hele mitt liv ettersom Æ e nordlænning.

OT: Takk for svar! kan ikke så mye om dette så setter pris på alle input!

[Krembolle]

Off topic : Har aldri skrevve trøndersk i hele mitt liv ettersom Æ e nordlænning.

OT: Takk for svar! kan ikke så mye om dette så setter pris på alle input!

OFT: Da har e bærre gjort d te trønder inni hodet mitt Sikkert fordi d står nord trøndelag under bilde ditt

[Mette M]

Du kan helt sikkert begynne å øke kaloriinntaket ditt og "bulke", og planen du skisserer ser veldig fornuftig ut. MEN, det viktigste for å ikke gå raskt opp i vekt er at du øker kaloriinntaket ditt GRADVIS. Gå ut i fra det du har ligget på fram til nå, når du vedlikeholdt/gikk ned i vekt, og øk rolig med 100-150 kcal/uka, til du ser at vekta sakte, men sikkert går oppover (noen få hundre gram i uka). Det er den greieste måten å være sikker på at du legger på deg minimalt med fett på Om du gjør et hopp på 300-700 kcal opp per dag fra tidligere inntak vil vekta også gjøre et hopp de første ukene.

[Tiwas]

Mulig Tiwas har noe å bidra med? Virker som om han har god koll på dette i andre tråder i allefall

Akkurat som alle andre. Moderat overskudd, så lagrer man ikke noe mer enn folk som ikke har vært fete. At man har mange kofferter betyr jo ikke at man må fylle alle hver gang man drar på tur

Men...øk gradvis, slik Mette M er inne på. Fokuser på å komme opp i ca 2g protein per kg kroppsvekt (eller 2,5g per kilo fettfri masse om du vet sånn ca hva den er), 1,2-1,4g fett per kilo fettfri masse - og så begynner du gradvis å gjeninnføre karbohydrater etter dette. Jeg ville vært mer bekymret for insulinsensitiviteten din enn mange tomme fettceller. Jeg har en del av dem, jeg også, etter å ha gått ned ca 30kg fett - men jeg klarer å holde meg under 10% hele året fordet