Teknikksjekk - dype knebøy

[MartinLinni]

Holder for øyeblikket på å lære meg skikkelig teknikk i dype knebøy. Lurer på hvordan teknikken ser ut per dags dato. Dette opptaket ble filmet i dag, 5 reps 50kg.

http://www.youtube.com/watch?v=NSfPvDFLg84

[Steffeen]

Du står veldig bredt med beina, prøv å stå litt smalere. Syns det ser ut som om knærne går frem istede for ut, litt vanskelig å bedømme ut fra filmen. Ser du trener på actic i Kristiansund. Er fra Kristiansund selv, skal trene der fra 5. desember.

[MartinLinni]

Du står veldig bredt med beina, prøv å stå litt smalere. Syns det ser ut som om knærne går frem istede for ut, litt vanskelig å bedømme ut fra filmen. Ser du trener på actic i Kristiansund. Er fra Kristiansund selv, skal trene der fra 5. desember.

Det med knærne ble jeg klar over etter jeg så filmen jeg også og det er noe jeg skal prøve å endre med en gang! Når det gjelder beinstillingen så har jeg ganske lange lange bein, noe som gjør det vanskelig å gå langt nok ned når jeg står smalere, men jeg får vel bare fortsette å terpe teknikk så jeg til slutt får det til.

[Steffeen]

Dybden er helt ok, kan godt gå lengre ned! For å få godkjent i konkurranse må toppen av hofta må være under toppen av kneet. Ikke sikkert du har planer om å konkurrere, men uansett bra å få inn skikkelig teknikk.

[MartinLinni]

Ingen planer om å stille i konkurranse, nei. Trener hovedsaklig for å prestere bedre i fotball, men skjønner godt at riktig teknikk er utrolig viktig!

[Nicolai Hildre]

Du får i litt for stor grad det som heter valgus kollaps, eller kissing knees. Som Steffen sier prøv å stå litt smalere og press knærne langt ut til siden, overdriv! Knærne dine skal følge samme retning som tærne, og det er ikke tilfelle for deg for øyeblikket. Bruk mobiliseringsøvelser i oppvarmingen for hofte spesielt, for å øke utslaget i hoftene.

Så oppsummert stå smalere, hoftebredde pluss 5cm på hver side er sikkert greit å begynne med, press knærne ytterligere ut til siden og pust inn med magen.