Tips til opptrening av kne etter operasjon

[Pathiic]

Har nylig operert kneet mitt etter menisken min gikk i April.

Har nå fjernet 20% av menisken min og nå lurer jeg på hvordan jeg best kan trene opp kneet og samtidlig vite hva jeg burde unngå å gjøre etc.

Er 10 dager siden operasjonen idag og har nå følt jeg klarer å gå fint uten krykker.

Merker litt stivhet men det var forventet.

Bøyde kneet når jeg kun sto på det beinet og kan si det mildt hørtes ut som noen knuste noe inni der, skikkelig sånn lyder som kom fra kneet..

Så om noen har ordentlig tips og som har erfaring selv, vær så snill å hjelp en kar som ikke har rørt på seg siden april..

[Pathiic]

G

[Fiskebolla12]

All medfølelse! Er så utrolig kjipt med skader som setter en ut av spill.

Har dessverre ikke mange råd.

Benyttet et balansebrett selv for å bygge opp stabiliseringen en gang, kan jo prøves? Ellers hadde jeg oppsøkt en fysioterapaut/manuellterapeut for råd

[BluebearWebcoaching]

Akkurat ved meniskskade bør du være forsiktig med bl.a knebøy da tibiofemoralkompresjon er størst ved en så stor grad av fleksjon hvor menisk bærer høy last. Du kan leke deg, etter godkjennelse fra behandler, med boksbøy (uten knevandring) eventuelt til en høy boks.

http://www.youtube.com/results?search_query=so you think you can squat&sm=3

Først og fremst:

Hvorfor måtte du operere kne? Litt mer dyptgående informasjon hjelper alltid. :-)

Videre:

Ett-beins varianter av øvelser for å bygge opp styrke og stabilitet. Spesielt ett-beins markløft kan være en fin start, med bakfot på benk deretter uten støtte for å implementere stabilisering i alle plan av bevegelse.

Hopp til lav kasse (minsker last på kne ved landing)

Hopp med retningsforandring (begynn med svært små hopp). Frem, bak, til siden.

Videre kan du kjøre eksentriske hamstringsøvelser først på f.eks slideboards med høy hofte, deretter med ball for å implementere mer stabilitet og eventuelt en eller to bein alt ettersom (ball vil øke behovet for stabilitet i flere bevegelsesplan).

Du kan også kjøre gange på tredemølle, men gå baklengs for å minske last på kne.

Utfall med slideboards mot siden når du er klar for det.

Når du er klar:

Implementer videre øvelser som styrker all muskulatur rundt kne og i tillegg arbeid mye med stabilitet. Det betyr ikke ett-beins knebøy på bosuball med 0.5 kg.

Ta først kontakt med en kyndig behandler for godkjennelse og evaluering.

Begynn på det letteste vanskelighetsnivået her! Ikke kjør rett på de mest kompliserte.

[Ole-Mats Moskvil]

Du har krav på gratis fysioterapi etter operasjonen. Disse operasjonene er som regel ganske rutinepregede og greie, men litt individuell tilpasning er bra. Jeg ville benyttet meg av dette tilbudet om jeg var deg!

[Pathiic]

Takker for svar!

skaden kom da jeg spilte ishockey.

Er keeper så er veldig mye press på kneet for oss. Mye bøying til sider samt press da vi står på 3mm stål på skrått etc. Kanskje litt vanskelig å skjønne for de fleste men hehe.

Har gratis fysioterapi på rosenborgklinikken men dessverre så er det en del ventetid der og vet ikke om jeg har rett på det en annen plass?

Hadde opprinnelig fått operasjon hos teres stokan klininken men de tilbydde ikke fysio, det gjorde rosenborg så jeg bytta dit pga det

[Kaiman]

Step up, tåhev, sittende og liggende legg curl.

Gå fra et bein til det andre(balanse), hvor vanskelighetsgradene er: rett på gulv=lett og mykheten/størrelsen på f.eks en skumgummimadrass er vanskeligere.

Husk å varme opp(sykkel)

Babysteps.

Kan også ligge på gulv med rygg og bein opp på en stol der du skal løfte hoftepartiet opp og ned for og strekke ut beina.

Dette er mine erfaringer etter operasjoner, OG jeg som flere anbefaler fysiotiden du kan få.

Ventetid hos fysio høres merkelig ut når du er nyoperert. Den som opererte deg evt fastlege kan hendvise deg til fysio og det burde settes i gang så fort du kan.

[Lagertha]

Jeg måtte sykle,..uendelig mye, også ble det mye knebøy med kosteskaft. Husker ikke flere øvelser, begynner å bli en 11 år siden

[Ole-Mats Moskvil]

.

Har gratis fysioterapi på rosenborgklinikken men dessverre så er det en del ventetid der og vet ikke om jeg har rett på det en annen plass?

Hadde opprinnelig fått operasjon hos teres stokan klininken men de tilbydde ikke fysio, det gjorde rosenborg så jeg bytta dit pga det

Du har rett på gratis behandling hos alle fysioterapeuter med kommunalt driftstilskudd. Det finnes som regel en oversikt på hjemmesiden til kommunen, eventuelt ring dem eller hør med de ulike instituttene.