Gå til innhold

Vektoppgang


BareKatrine

Anbefalte innlegg

hei! Jeg holder på å komme meg opp i vekt etter en spiseforstyrrelse, så vil jeg helst legge på meg mest muskler. Har dere noe tips til mat og styrketreningsprogram?

Skal jo spise ganske mye for å gå opp i vekt, men vil spise sunt og ikke spise meg lei på grovbrød... Har ikke allverden med penger, så må være litt billig mat i tillegg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Velg mat som har høy energitetthet. Unngå lett-produkter og magre varer. Egg er sunt, godt og billig. Spiser du mat som har mye kcal trenger du ikke spise på deg vondt i magen ved hvert måltid, bare for å få en høy nok kcal-mengde. :p

Treningsprogram for nybegynnere finnes det flere artikler om her inne. Bare søke etter det. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Havregrøt med rosiner/nøtter/banan, kjøtt stekt i smør/olje, ris/pasta som tilbehør til middag (lettere mengde i.ft kalorier) , melk(!) :) Vet det er vanskelig, men spis det du har lyst på igrunn. Regner med det er noe du ikke har gjort på en stund, så det er god hjelp å bli bedre i hodet ved å spise ting du faktisk LIKER og ikke har unnet deg på en stund:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ved å skifte ut vann som tørstedrikk til juice, melk, etc øker kcal inntaket i tillegg til at det inneholder masse næringsstoffer. Det kan også være lurt å bruke mer vegetabilsk olje ved tilberedning av mat, f.eks steking av kjøtt og så videre. Spis gjerne mer fet fisk som makrell, laks, ørret, sild, osv. Dersom du fort blir mett bør du begrense inntaket av fiber.

Under trening kan du huske å drikke energidrikk for å få et større inntak av kcal.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...