Vektoppgang

[BareKatrine]

hei! Jeg holder på å komme meg opp i vekt etter en spiseforstyrrelse, så vil jeg helst legge på meg mest muskler. Har dere noe tips til mat og styrketreningsprogram?

Skal jo spise ganske mye for å gå opp i vekt, men vil spise sunt og ikke spise meg lei på grovbrød... Har ikke allverden med penger, så må være litt billig mat i tillegg

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum

- Mod.

[miaheart]

Velg mat som har høy energitetthet. Unngå lett-produkter og magre varer. Egg er sunt, godt og billig. Spiser du mat som har mye kcal trenger du ikke spise på deg vondt i magen ved hvert måltid, bare for å få en høy nok kcal-mengde.

Treningsprogram for nybegynnere finnes det flere artikler om her inne. Bare søke etter det.

[Lena Ludvigsen]

Havregrøt med rosiner/nøtter/banan, kjøtt stekt i smør/olje, ris/pasta som tilbehør til middag (lettere mengde i.ft kalorier) , melk(!) Vet det er vanskelig, men spis det du har lyst på igrunn. Regner med det er noe du ikke har gjort på en stund, så det er god hjelp å bli bedre i hodet ved å spise ting du faktisk LIKER og ikke har unnet deg på en stund:)

[Kjetil Salvesen]

Ved å skifte ut vann som tørstedrikk til juice, melk, etc øker kcal inntaket i tillegg til at det inneholder masse næringsstoffer. Det kan også være lurt å bruke mer vegetabilsk olje ved tilberedning av mat, f.eks steking av kjøtt og så videre. Spis gjerne mer fet fisk som makrell, laks, ørret, sild, osv. Dersom du fort blir mett bør du begrense inntaket av fiber.

Under trening kan du huske å drikke energidrikk for å få et større inntak av kcal.