kreatin monohydrat

[Pri-nz]

Hei!

Er det noen her ute som har prøvd Kreatin monohydrat, og har erfaring med det? spurte litt rundt, og har fått ganske bra tilbakemeldinger.

Er det slik at man blander med vann, kun vann og ikke gainer eller shake?

[Raptorial]

Du kan blande med hva du vil. Det er smaksnøytralt, uansett

Sjæl blander jeg bare i vann, da jeg sjelden bruker shakes.

http://www.friskogfunksjonell.no/kreatin

[Pri-nz]

hvor mange ganger daglig tar du det? har hørt at du må ta det i 3 uker, så 3 uker pause?

[Mads]

Lest denne?

http://fitnessbloggen.no/11-grunner-til-a-bruke-kreatin/

[Raptorial]

Tidligere var det vanlig å innta relativt store doser, 5 g x 5-6 iløpet av en dag. Dette øker nivåene raskt. Et mer moderat inntak på 2-5 g pr dag øker nivåene jevnt til de er fulle, og rundt 2 g om dagen er nok til å vedlikeholde fulle nivåer.

Om en stopper å ta kreatintilskudd synker nivåene jevnt ned mot grunnlinjen din pluss det du får fra kostholdet iløpet av noen uker. Det er ikke nødvendig å ta kreatin i sykluser – 2-5 g hver dag gjør jobben enkelt og effektivt. Mange liker å ta kreatin sammen med en proteinshake/karbohydratshake etter trening.

Sakset rett fra linken jeg la ved istad. Anbefaler å lese den

[Pri-nz]

Tuusen Takk !!!

[Training4life]

Prøv heller å spis ekte kreatin rett fra naturen, Biff:)

[Stig Ingebrigtsen]

Prøv heller å spis ekte kreatin rett fra naturen, Biff:)

For å få de anbefalte 5g daglig så betyr det 1kg kjøtt om dagen. For de fleste er nok et kreatintilskudd både billigere og mer praktisk.

[Sknerten]

Så det betyr at pausene kan droppes?

[SindreSvends]

Jepp! Nyere forsking tyder på at det ikke er farlig med kreatin over lengere perioder.