Sit-ups med belastning

[Felicie]

Hei!

Trener X-press programmet til Thomas Fjeldberg. Har en tung økt, en middels økt og en lett økt i uka. Tunge øktene har få repetisjoner og tyngre belastning, lette øktene har mange repetisjoner og lettere belastning. Er veldig glad i sit-ups vedsiden av planke o.l., men syns det er vanskelig å variere belastningene i denne øvelsen. Har prøvd å utføre øvelsen med vektskive, men tror ikke jeg gjør det riktig. Er umulig å holde vektskiva helt inntil magen, så jeg holder den litt ut fra kroppen mens jeg drar meg opp. Føler ikke at det er noe tyngre enn vanlig sit-up selvom jeg trener med vektskive.. Lurer derfor på om sit-ups med vektskive ikke er helt optimalt..?

Lurer og på om dere har noen andre optimale mage- og kjernemuskulaturøvelser som er lett å variere belastningen på? Trener allerede planke med og uten vektskive

[Jibber]

lett å variere belastningen med denne øvelsen:

[Felicie]

lett å variere belastningen med denne øvelsen:

Hmm.. interssant. Har du noen andre forslag?

[Jibber]

siden du trener x-press har du kanskje lest dette og sett filmen der? : http://prestasjonstrener.com/2013/08/12/26-varierte-mageovelser/#more-226

[Joakimz]

Sit-ups i det hele tatt har lite med kjernetrening og gjøre. Den gjør mer skade en nytte for seg.

pallof-press vil jeg anbefale, her kan du øke vektene.

[Valan]

Sit-ups styrker hofteleddsbøyerne mer enn magen. Og i vårt sittende samfunn har nesten samtlige stramme hofteleddsbøyere fra før.

[Felicie]

Sit-ups i det hele tatt har lite med kjernetrening og gjøre. Den gjør mer skade en nytte for seg.

pallof-press vil jeg anbefale, her kan du øke vektene.

Har hørt mye bra om pallof-press og tenkte å prøve ut øvelsen i morgen, men er veldig usikker på utførelsen (selv etter å ha sett flere videoer).