Hjelp til programmet mitt

[nybynneren]

Hei.

Jeg er helt ny i treningsverden, trent litt på senter før, men aldri for å faktisk få resultater om jeg kan si det slikt. Er en jente på 25 år, 60 kg og 170 høy.

Prøvd meg noen ganger på programmet som står i "styrketrening for nybegynnere" artiklen, men syns det var lite mage og rumpe, da det er disse områdene jeg vil fokusere på.

Har satt opp ett program selv, men er usikker på hvordan det ser ut, og hvor mange rep og set jeg bør ha? Noen som kan hjelpe?

Økt 1:

Glute brigde

Ettbeins reverse hyper

planke på ball

mageøvelse på slynge (usikker på hva denne øvelsen heter)

strake markløft

sittende roing

pushdown

benkpress m/ manualer

bulgarisk utfall

bekkenhev

Økt 2:

Arnoldpress

nedtrekk foran

glute brigde

beinpress

bulgarisk utfall

rygghev

bekkenhev

slynge (samme som økt 1)

sittende roing

stående bicepscurl

Evnt noen spesiell rekkefølge man bør trene i?

[Steffeen]

Hei!

Må hvertfall trene knebøy, benkpress og markløft 2 ganger hver uke eller mere Kutt ut mange "unødvendige" øvelser som feks beinpress. Husk at mage og rumpe får man av disse øvelsene

[nybynneren]

Takk for det. Jeg tenkte at jeg skulle ha beinpress istedefor knebøy i starten. Har ikke trent knebøy med vekt før så må nok ha noen til å vise meg det før jeg starter med det. Men skal skrive det opp, takk

[nybynneren]

Tenkte forresten å trene 3 ganger i uken, så den ene øken vil jo da bli trent 2 ganger på ei uke. Men burde jeg ha disse øvelsene på hver økt?

[Steffeen]

Begynn med knebøy med engang. Beinpress er ikke noe iforhold til knebøy! Få noen som har peiling til å vise deg, er det en styrkeløftklubb i nærheten av der du bor? Anbefaler å høre med de. De fleste som jobber på treningssentere har dessverre veldig lite peiling, men mulig du er heldig Denne er fin:

[Steffeen]

Tenkte forresten å trene 3 ganger i uken, så den ene øken vil jo da bli trent 2 ganger på ei uke. Men burde jeg ha disse øvelsene på hver økt?

Jeg trener knebøy 5 dager i uka, jo flere jo bedre! Men husk at løftene på trening skal ha bra fart, men alle kan ha sliteløft på trening iblant

[nybynneren]

ok Har en pt på senteret som har vært topp fitnessutøver og har følelsen av at hun kan, så skal høre med henne

Er markløft og strake markløft det samme?

[Steffeen]

Okei, mulig hun har peiling på det!

Markløft:

Strake markøft: Utføres med strake bein, men kan ha litt bøy i knærne hvis du ikke er så tøyelig. Men husk å ha ryggen slik som i mark!

[Aurelius]

Det var et veldig stort program du hadde satt sammen der, du hadde nok tjent mer på å velge få øvelser som hver bruker store deler av kroppen, enn å dele den opp i ørten smådeler og trene de stykkevis og delt.

Tross alt, det er få sammenhenger utenfor gymmen hvor du bare bruker en og en kroppsdel; )

Hva man "må" er en egen diskusjon verdig, men det er klart at enkeltr øvelser, som benkpress, knebøy og markløft lar deg trene hele puddingen over relativt lite tid, med god overføringsverdi til dagliglivet.

Om det er flatere mage du ettertrakter, er nok det noe som burde tas tak i ved kjøkkenbenken, ikke treningssalen (:

[Sondre Aalbotsjord]

Du kan filme deg selv å legge ut videoer her på #fitnessbloggen så vi kan vurdere teknikken din.

Det var det jeg gjorde og har godkjent teknikk nå.

[nybynneren]

Er ute etter flatere og mer markert mage ja, og kjøkkenbenken er også blitt justert, så er godt i gang der