hvor mange ganger i uka?

[sabrina92]

Hei! Har nylig klart å fått god nok motivasjon til å få trening tilbake i hverdagen, og er litt usikker på hvor mange ganger i uken jeg skal trene. Jeg har en liten en som stortrives i barnepassen og det gjør det desto lettere å dra på trening. Selv kan jeg godt trene 1 time 6 dager i uken og ha en hviledag, men mange anbefaler mye forskjellig. Mister jeg framgang av å trene hver dag, eller er det greit med en hviledag i uka?

[LeanderL]

Hvis du trener 1 time hver dag må du også spise mer enn en som trener 2 timer iløpet av en uke.

Det er ingen fasit på hvor mange ganger du skal trene, bare du spiser nok.

Tenk langsiktig, er det å trene 6 dager i uka noe du kan fortsette med om 3 måneder fram i tid? 6 måneder?

Eller er det bedre å trene 3 dager i uken og kanskje ikke miste motivasjonen igjen fordi du ble for utslitt av å "måtte" trene hver dag. Dette er spørsmål bare du kan svare på.

[Indiska]

Styrke tre dager i uken + en intervall pleier å være overkommelig over tid. Har du ei kjip uke kan du alltids droppe intervallen

[sabrina92]

takk for svar. jeg har begynt med et nybegynner program ettersom jeg aldri har trent noe særlig styrke, selv om jeg har vært ganske aktiv gjennom sport og jobb store deler av livet. hvis jeg velger å trene en time hver dag, hvordan vil det være for progresjonen om jeg kun har en eller to hviledager i uka?

[Felicie]

Det sies at hver muskelgruppe bør ha 48 timer på å restituere seg. Det vil si at om du kjører et fullkroppsprogram bør du ha en dag mellom neste økt Hvis du trener etter 2-splitt (underkropp/overkropp) eller fler-splitt blir det annerledes. Du kan såklart legge inn en kondisjonsøkt, yoga eller lignende på dagen mellom de to fullkroppsøktene, men det anbefales som sagt å ikke trene den samme muskelen før det har gått 48 timer

Personlig trener jeg fem økter i uka, tre fullkroppsøkter og to kondisjonsøkter. Det funker helt fint, så lenge du får i deg nok og riktig mat Jeg spiser som en hest!

[Tullkuk96]

ville begynt med et helkropps opplegg 3 ganger i uka