Myo-Reps

[Bro]

Hei,

Har noen her inne trent en god stund med Myo-reps og ønsker å dele sine erfaringer?

Jeg ser igjen, enda en ny artikkel angående myo reps, og det virker som om Børges sine treningsmetoder får god støtte i nettverden.

Noen som har et forslag på feks treningsprogram med myo reps?

[LeanMachine]

Har ikke så mye erfaring med Myo reps, har bare testet det noen få ganger. Men kan i hvertfall si at det er noe jeg med sikkerhet skal teste igjen, for å si det sånn. Vet mange som har bra resultater med det. FrkHoel kan kanskje utdype det litt mer enn det jeg kan hvis jeg ikke tar feil?

[FrkHoel]

Har brukt myo-reps i 2-3 år nå og er veldig fan av metoden.

Prinsippet er enkelt og greit at du får ut repitisjoner rundt utmattelsespunktet når metabolittnivået er høyt i muskelen og dermed utnytter denne effekten maksimalt, uten å faktisk gå til failure.

Krever at du kjenner til RPE-systemet

[Bro]

Men hvordan ser feks en typisk treningsprogram?

Feks rygg: Hentet fra Børges sin nyeste artikkel her på fitnessloggen

Mandag: Roing myo reps

Tirsdag: Tung rygg?

Onsdag: Rygg volum?

Ikke lett å bli klokk på han Børge om hvordan det ser ut i praksis

[Oddis]

Myo-reps kan brukes i alle program og splittoppsett. Første gangen så er det lurt å bruke lineær progresjon og starte med 20-25 reps første uken siden det er lettere å treffe riktig på høyreps med myo-reps. Da får man en god følelse for hvor man bør ligge og hvor lange pauser man må ha. I artikkelen på myrevolution ligger det en 2-splitt og en 3-splitt med øvelsesforslag som man kan bruke første gangen.

Når man har lært metoden å kjenne så kan du bytte ut vanlige sett i repsområdet 8-30 med myoreps og kjøre de sett med 2-6 reps med vanlige sett.

Har selv brukt myo-reps i 3 år og har god erfaring med det. I forhold til vanlige sett har det ikke gitt meg noen ekstreme utslag på muskelveksten, men enkelte muskelgrupper synes jeg det fungerer mye bedre enn vanlige sett, f.eks på skuldre. Det er jo også meget tidsbesparende og det er hovedgrunnen til at jeg bruker det mye nå.