Hvilket resultat kan forventes med en "normal" livsstil?

[Gjest]

Hvilket resultat kan forventes av styrkeøkter tre ganger i uken på ca. 1 time, samt tabata tre ganger i uken og middels bra kosthold (havregryn, knekkebrød, solid og stor middag, under 2000 kcal om dagen, men en liten dessært hver dag?

Målet mitt er ikke å bli verken kvinnelig bodybuilder eller konkurere i bikinifitness, men en kropp med markerte muskler og lav nok fettprosent til at det synes, er mer korrekt. Men er det et oppnåelig mål med de forutsetningene jeg har i hverdagen, eller krever det et "unormalt" strengt kosthold og flere treningstimer? Kort sagt: er det mulig å få en "lett" muskulert kropp med avslappet/normal livsstil?

[Rakker]

Hvis du følger denne planen, så er du waaaaay unna den "normale Norske livsstilen" som hvermannsen følger. Du vil få resultater ja.

[PlastBox]

Hvis du følger denne planen, så er du waaaaay unna den "normale Norske livsstilen" som hvermannsen følger. Du vil få resultater ja.

..selvsagt med forutsettningen at treningen foregår på fornuftig vis. Om 1 times styrketrening består av 3x8 på et par apparater med lav nok vekt til at du kunne tatt 500 repetisjoner, samt noen øvelser med de "rosa hantlene" vil du ikke ha noe særlig effekt. Kjører du derimot et helkroppsprogram med øvelser som markløft, knebøy, benkpress, skulderpress, og en ro-øvelse 3 ganger i uka... vel, da ligger du noen mil forran den "normale Norske livsstilen".

[Rakker]

samt noen øvelser med de "rosa hantlene" vil du ikke ha noe særlig effekt.

Hæ? Kunne du ikke sagt det til meg for noen år siden! Er alt bortkastet nå da?

[PlastBox]

Hæ? Kunne du ikke sagt det til meg for noen år siden! Er alt bortkastet nå da?

Greit å presisere, en vet jo lite om utgangspunktet og treningsiveren til semi-anonyme postere på internett.

Ser jo til stadighet damer som sitter på f.eks. "leg extension"-maskina og løfter 10kg (2 plater) mens de uinteressert glor på mobilen. Samme damene blir gjerne sittende på maskina og fikle med mobilen i 3-4 minutter mellom setta også. Når folk faktisk presterer å innbille seg at det innsatsnivået gjør noe annet enn å kaste bort tida dems og oppta plass og luft.. vel, som sagt greit å presisere litt hva man mener.

Merk: jeg mener ikke at alle må være supersterke, men for de som kanskje ikke har kjørt leg extensions før: Den trener låra, spesifikt muskler som tar mye av belastninga når man f.eks. reiser seg opp. Om man veier 80-90kg og klarer å reise seg opp, så klarer man langt mer enn 10-20kg på leg extensions (og all annen lårtrening, særlig i apparater som krever null tekniske ferdigheter).

[Babo]

Hvilket resultat kan forventes av styrkeøkter tre ganger i uken på ca. 1 time, samt tabata tre ganger i uken og middels bra kosthold (havregryn, knekkebrød, solid og stor middag, under 2000 kcal om dagen, men en liten dessært hver dag?

Målet mitt er ikke å bli verken kvinnelig bodybuilder eller konkurere i bikinifitness, men en kropp med markerte muskler og lav nok fettprosent til at det synes, er mer korrekt. Men er det et oppnåelig mål med de forutsetningene jeg har i hverdagen, eller krever det et "unormalt" strengt kosthold og flere treningstimer? Kort sagt: er det mulig å få en "lett" muskulert kropp med avslappet/normal livsstil?

Kor langt er eit tau?

Litt mange ukjente faktorer her..

Om du trener så hardt som du kan kvar økt, men ikkje så hardt at du skader deg sjølv og følger matoppsettet konsekvent. Så vil du finne ut om det fungerer for deg. Prøv ein mnd, mål og ta bilder før og etter så finn du ut av det.

[Gjest]

Økta mi ser slik ut:

4 sett 8 rep knebøy (50 kg)

4 sett 8 rep benkpress (30 kg)

4 sett 8 rep enarms roing (20 kg per)

4 sett 8 rep arnold press (15 kg)

3 sett 8 rep biceps curl (10 kg per arm)

3 sett 8 rep triceps strekk (15 kg)

4 sett 8 rep nedtrekk, smalt grep håndflate inn (40 kg)

4 sett 8 rep rygghev (20 kg)

4 sett 8 rep bulgarsk utfall (15 kg)

3 sett 8 rep nedtrekk, bredt, håndflate ut (35 kg)

Tar 2 sett med ca. 40% og 60% av vekta før på de første fem øvelsene som oppvarming. Kjører tabataintervall etter økt, samt mageøvelser i ca. 5 min.

Hva tenker dere generelt om økta? Blir sjelden virkelig svett, men har noe økt puls hele tiden og i de fleste øvelsene kan jeg ikke øke vekta før det går ut over utførelsen og sikkerheten

[sstrand]

kör du tabata + styrketräning 3 dagar i veckan och har vila 4? det lät som mycket att ta alla de övelserna + tabata

[Gjest]

kör du tabata + styrketräning 3 dagar i veckan och har vila 4? det lät som mycket att ta alla de övelserna + tabata

Mulig det er mye, men da jeg ikke lenger trener 6 dager i uken har jeg valgt å heller ha 3 skikkelig økter for å støtte oppunder samvittigheten min og forsøke å få noe ala samme fremgang