Oppvarming på mølle

[Tonj1]

Har ikke trent i det hele tatt på flere år, på grunn av sykdom, men har nå startet på et treningssenter og trent der noen uker. Trener etter dette programmet, og har gjort meg en liten erfaring. Gikk nemlig bare suksessivt nedover i kg på beinpressen, fra 52,5 til 45 kg og følte meg bare helt kake i beina. Lurer litt på om det egentlig er vanlig å måtte gå ned i kilo, fordi jeg bare ikke makter, eller om det kan være noe jeg gjør feil. Føler ikke at jeg har endret teknikk heller...

Jeg hadde dog en teori om at løpinga på tredemølla, som jeg brukte som oppvarming, ødelegger litt for resten av økta, så en dag prøvde jeg noe annet. Jeg varmet heller bare opp med et lett sett av øvelsene før jeg gikk løs på de tyngre, og jaggu kom jeg ikke opp på 50 kg i beinpress igjen. Kan det være noe i det, eller er det bare snakk om variasjoner på dagsform mon tro?

Hva er det egentlig som lønner seg mest som oppvarming?

[Aurelius]

At man på forskjellige dager har ujevn prestasjon kan skyldes veldig mange ting, om du var opplagt, uthvilt, fått nok å spise, vært på grøftefylla kvelden før, hvilken del av måneden det var, om oppvarmingen din bestod av to timer eller to minutter med løping på forhånd, etc.

De fleste anbefaler at man ihvertfall varmer opp med lettere vekter om man skal trene styrke, noen liker å kjøre litt kardio på forhånd, andre ikke.

Selv dropper jeg kardioen til fordel for en runde dynamisk oppvarming og et par lettere sett i øvelsene.

[Min treningslykke]

Jeg bruker også dynamisk oppvarming og et par lettere sett av øvelsene som oppvarming, syns det fungerer mye bedre. Hvis jeg vil bli litt varmere i kroppen tar jeg et par minutter med hoppetau til å begynne med bare.

Dette er en fin oppvarmingssekvens syns jeg :

[Tonj1]

Takk for svar!

Har prøvd et par økter nå med noen lettere runder som oppvarming, og synes det fungerer bra. Er det da noen grunn til å kjøre noe mer eller annerledes oppvarming, eller går det bare på preferanser?

[Karo90]