Kaloriinntak - vanskeligheter med å finne nullpunkt

[Lotta]

Har tidligere gått ned veldig mye, og har holdt vekten mer eller mindre i 2,5 år. Jeg sluttet å veie meg for et år siden, men merker på kroppen at jeg har gått opp litt den siste tiden. Det er ikke grensesprengende mye, men jeg vil gjerne snu trenden før det blir mer. Jeg har forsøkt å finne ut hva som er kaloribalanse for meg, og kutte 3-500 kalorier derfra, men det ender stortsett med at jeg spiser det i en uke, for så å spise 2000 kalorier mer enn dag fordi jeg er så sykt sulten/fysen/etellerannet. Antar derfor at jeg kanskje starter for lavt. Hadde derfor satt pris på noen innspill.

Jeg trener styrke 3-4 ganger i uka, minst 2 økter varer 1,5-2 timer og er tunge, de øvrige er kjernemusklatur + mindre øvelser for støttemusklatur o.l. De øktene varer stortsett 45 min - 1 time. I tillegg løper jeg en times tur ca. en gang i uka. Jeg går en times tur med hund/til bane og jobb hver dag. Jeg er 175 høy og tipper jeg veier et sted mellom 85 og 90 kilo, antagelig nærmere 90 enn 85. Er 27 år.

Hvor begynner jeg, hvis målet er å redusere litt på kroppsmassen, men ikke bli svakere i styrken?

[dragedama]

Hva har du ligget på mens du har holdt vekte,da? Bra innsats, forresten

Hva har du lagt deg på de ukene du har prøvd, men funnet at det blir for lite?

Sjekket med fitnessbloggens kalorikalkulator https://www.facebook.com/#!/fitnessbloggen/app_125997777506575

Ut fra dine opplysninger og med et moderat aktivitetsnivå, skal du vel ligge på 2500-2600 for vedlikehold.

Lykke til!

[Lotta]

Jeg har prøvd å ligge på 1900, 2000.

Akkurat hva jeg har ligget på mens jeg har holdt vekten vet jeg ikke, fordi jeg veldig lenge gikk uten å telle. Det er jo da jeg sakte har gått litt oppover. Hvor mye jeg spiste da vet jeg ikke..

[Isa24]

Hvorfor kan du ikke bare feks skrive opp en liste med spnn ca hva du har spist den tiden du ikke telte? så kan du feks bare ta å justere bittelitt på den? Feks hvis du til middag pleier å spise kjøtt/fisk/kylling, salat og tre poteter, så kan du heller ta litt mer salat og kutte ned til to poteter i stedet for osv.. ikke kutt for mye, da ender det bare feil

[Lotta]

Problemet med det er at jeg har levd på forskjellige typer dietter hele den tiden, og enda ikke har funnet et "hverdagskosthold". Detfor prøver jeg å finne et fornuftig kcalnivå å starte på nå..

[dragedama]

Hva om du legger deg på vedlikehold 2500, ser hvordan det er - om vekta holder seg stabil og cravings forsvinner, og går litt ned derfra etterhvert hvis du skal ned i vekt?