Program for styrkeøkning i baseøvelser

[Dwayne]

Jeg trener primært for volumøkning, men selvfølgelig også styrke.

Ønsker å øke i baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress.

Morsomt å ha noen mål og jobbe mot.

Hvordan skal jeg legge opp løpet da? Har til nå kjørt samme reps/sets i baseøvelsene som

resten av kroppen, altså 3 x 10 eller 12 reps. Er det fornuftig å kjøre 5x5 i perioder?

Noen som har et opplegg på dette som funker?

[Sondre Aalbotsjord]

hva tar du i mark/bøy/benk?

[Dwayne]

Knebøy trener jeg 3 x 10 med 80 kg

Markløft 3 x 10 med 90 kg

Benkpress 3 x 10 med 75 kg

Har ikke prøvd noe max. på enkeltløft.

[Håvard Vika]

I tillegg: Hvor tung er du, hvor lenge har du trent og hvordan har du trent?

[Dwayne]

1,91 høy, 100 kg , midten av 30-årene. Løpt litt før. Trent litt styrke av og på siste årene, men seriøst siden august.

Ganske god form.

Men har ikke hatt mye fokus på baseøvelser, men skal jobbe med det fremover.

[Håvard Vika]

OK. Du er da en litt strek nybegynner og kan programmere deretter. Jeg vil si du kan fint få noen måneder fremgang med Starting Strength. Kanskje bøyen kan økes til 140x5 til jul med SS.