Knebøy - er det noe forskjell?

[ikkeibruk10]

Hei!

Lurer egentlig bare på om det er noe forskjell på hvilke muskelgrupper som jobber når man trener knebøy og setter seg på benk/kasse før man går opp, eller om man bare tar vanlig? Hva er best?

Hørt at kasse er best for å få litt "hjelp" i forhold til riktig teknikk, men er det mer enn det som er bra?

Takk for svar!:-)

[Samson]

Såkalte box squats er veldig bra for drilling av teknikk, også for viderekomne, men gir ikke noen ekstra treningseffekt i seg selv. Mye av hensikten er å lære kroppen å finne riktig dybde ved å bruke en kasse å sikte etter, samt å unngå "buttwink"/"vepseræv" (når rumpa viker under kroppen i bunn, hvilket er uheldig for ryggen). Man skal altså ikke faktisk sette seg ned og hvile på kassen/benken, men bare såvidt "touche" den med rumpa for så å reise seg rett opp igjen.

Dersom du faktisk setter deg helt ned på benken er det også stor fare for at du hiver kroppen fremover når du skal opp igjen, noe som tar en del bort fra hensikten med øvelsen.

[Mano]

Såkalte box squats er veldig bra for drilling av teknikk, også for viderekomne, men gir ikke noen ekstra treningseffekt i seg selv. Mye av hensikten er å lære kroppen å finne riktig dybde ved å bruke en kasse å sikte etter, samt å unngå "buttwink"/"vepseræv" (når rumpa viker under kroppen i bunn, hvilket er uheldig for ryggen). Man skal altså ikke faktisk sette seg ned og hvile på kassen/benken, men bare såvidt "touche" den med rumpa for så å reise seg rett opp igjen.

Dersom du faktisk setter deg helt ned på benken er det også stor fare for at du hiver kroppen fremover når du skal opp igjen, noe som tar en del bort fra hensikten med øvelsen.

Tror du skal lese deg litt opp på hva box squats faktisk er, hvordan bruke dem og hvilken hensikt de har..

[Gjest]

Tror du skal lese deg litt opp på hva box squats faktisk er, hvordan bruke dem og hvilken hensikt de har..

Kan ikke du si det da, siden du tydeligvis vet? (istedet for å bare insinuere at det som er skrevet over her er feil) Jeg kunne gjerne tenke meg å få vite det og.

*fra mobilen så litt tungvint å søke*

[James Wilson]

http://bretcontreras.com/traditional-squat-vs-powerlifting-squat-vs-box-squat/

http://train.elitefts.com/movement/squats-movement/the-box-squat/

Ellers fra egen erfaring er boxsquats en veldig bra øvelse hvis man har hatt ryggskader eller om man har biomekaniske forhold som gjør det vanskelig å utføre atg-squats (ass to ground) som for eks folk med lange femurknokler (lår) og korte tibiaknokler (legg)

[Samson]

Leste nettopp gjennom artiklene som Jimmyboy linket til og tenkte hele tiden at det var akkurat de tingene jeg poengterte i min kommentar. Så leste jeg min egen kommentar på nytt..I stand corrected..

[Mano]

Såkalte box squats er veldig bra for drilling av teknikk, også for viderekomne, men gir ikke noen ekstra treningseffekt i seg selv. Mye av hensikten er å lære kroppen å finne riktig dybde ved å bruke en kasse å sikte etter, samt å unngå "buttwink"/"vepseræv" (når rumpa viker under kroppen i bunn, hvilket er uheldig for ryggen). Man skal altså ikke faktisk sette seg ned og hvile på kassen/benken, men bare såvidt "touche" den med rumpa for så å reise seg rett opp igjen.

Dersom du faktisk setter deg helt ned på benken er det også stor fare for at du hiver kroppen fremover når du skal opp igjen, noe som tar en del bort fra hensikten med øvelsen.

Hensikten er å jobbe mer med bakside enn tradisjonelle bøy og power i og med at strekkrefleksen blir borte. Du sier også at du ikke skal sette deg helt ned, men bare touche boxen. Det er feil. Du skal sette deg helt ned på boksen, med så rette leggbein som mulig (økt bakside aktivering) og eksplodere opp. Det du kaller for box bøy er knebøy til box. Søk opp videoer av westside barbell gutta på youtube