regner kalkulatoren rett?

[Cardioqueen]

Hei!

Jeg er jente 17 år 172cm og 60-62kg. Jeg satser triathlon, og har mellom 15 og 20 timer med trening i uka, der mest er kondisjon. Hvor mye kcal trenger jeg? Når jeg bruker denne kalkulatoren regner den meg til 2812 kcal, kan det stemme? Vil holde vekta.

Takk for svar!

[Indiska]

Høres riktig ut. Følg med på vekt og prestasjon og humør/energinivå - så justerer du deretter

[Cardioqueen]

Høres riktig ut. Følg med på vekt og prestasjon og humør/energinivå - så justerer du deretter

Takk for svar! Husket bare at jeg leste et sted et eksempel til hva en jente på 65kg trengte en dag, og da kom de fram til 2600-2800 hvis hun hadde hatt en økt på 400 kcal alt etter som hvor mye hun bevegde seg utenom, så trodde det va litt lavt

[Indiska]

Takk for svar! Husket bare at jeg leste et sted et eksempel til hva en jente på 65kg trengte en dag, og da kom de fram til 2600-2800 hvis hun hadde hatt en økt på 400 kcal alt etter som hvor mye hun bevegde seg utenom, så trodde det va litt lavt

Om du er i tvil kan du ta bmr'en din (den vil de fleste kalkulatorer kunne beregne ganske lett) og gange med 1.8 (forutsatt at ikke alle øktene dine er svært tunge, men varierer i intensitet og slikt?).

[Cardioqueen]

Om du er i tvil kan du ta bmr'en din (den vil de fleste kalkulatorer kunne beregne ganske lett) og gange med 1.8 (forutsatt at ikke alle øktene dine er svært tunge, men varierer i intensitet og slikt?).

Okeida Intensitet variere naturligvis på øktene, alle kan jo ikke være intervaller Hvis jeg tar forrige uke som eksempel så hadde jeg 20t 50min der ca 2 av de timene er tilbrakt i sone 3-5. Jeg har mengde nå, så det er mye rolig. Etter oktober seter jeg opp intensitetet, men nå skal jeg "samle overskudd"

[Cardioqueen]

Kristin Charm kan du hjelpe meg her??

[Kristin Charm]

Kristin Charm kan du hjelpe meg her??

Det kan jeg jo alltids! Men Indiska har da gitt deg akkurat det samme svaret jeg selv ville gitt Har du prøvd å ligge rundt 2800kcal den siste uka?

[Cardioqueen]

Det kan jeg jo alltids! Men Indiska har da gitt deg akkurat det samme svaret jeg selv ville gitt Har du prøvd å ligge rundt 2800kcal den siste uka?

Jeg teller ikke sånn slavisk, men prøve å holde meg rundt det. men hvis jeg tar gårsdagen som et eksempel så svømte jeg 1 time, løp 1.5 og sykla i 2. Både sykkelturen og løpeturen forbrente jeg ca 850kcal på hver og så kommer svømmingen på der igjen. Jeg bare synes at 2800 hørtes litt lite ut siden jeg ble liksom anbefalt 2600 når jeg trente 6 timer i uka Men hvis det stemmer så stemmer det

[Kristin Charm]

Jeg teller ikke sånn slavisk, men prøve å holde meg rundt det. men hvis jeg tar gårsdagen som et eksempel så svømte jeg 1 time, løp 1.5 og sykla i 2. Både sykkelturen og løpeturen forbrente jeg ca 850kcal på hver og så kommer svømmingen på der igjen. Jeg bare synes at 2800 hørtes litt lite ut siden jeg ble liksom anbefalt 2600 når jeg trente 6 timer i uka Men hvis det stemmer så stemmer det

En time svømming, halvannen time løping og to timer sykling? Ja, du trenger definitivt mer enn 2800kcal daglig. Geez, litt av en treningsmengde. Du vil nok kunne se at det nødvendige inntaket vil svinge fra dag til dag etter hvor mye trening det blir. Det er kanskje ikke 4,5 time trening hver dag, tenker jeg? Ved ganske stor underdrivelse kan vi si 1500kcal forbrent på de 4,5 timene, deretter har du en BMR på rundt 1500, og da har vi 3000kcal bare der. I tillegg til at du neppe satt paddeflatt resten av dagen heller.

[Cardioqueen]

En time svømming, halvannen time løping og to timer sykling? Ja, du trenger definitivt mer enn 2800kcal daglig. Geez, litt av en treningsmengde. Du vil nok kunne se at det nødvendige inntaket vil svinge fra dag til dag etter hvor mye trening det blir. Det er kanskje ikke 4,5 time trening hver dag, tenker jeg? Ved ganske stor underdrivelse kan vi si 1500kcal forbrent på de 4,5 timene, deretter har du en BMR på rundt 1500, og da har vi 3000kcal bare der. I tillegg til at du neppe satt paddeflatt resten av dagen heller.

Det er ikke 4,5t hver dag, men denne uka lå jeg på 22t. Sorry for maset, men er utrolig vanskelig å vite hva jeg skal spise og hvor mye. Jeg vil jo prestere liksom, men uten å legge på meg 10kg med fett.. Men tusen takk for svar!

[Kristin Charm]

Det er ikke 4,5t hver dag, men denne uka lå jeg på 22t. Sorry for maset, men er utrolig vanskelig å vite hva jeg skal spise og hvor mye. Jeg vil jo prestere liksom, men uten å legge på meg 10kg med fett.. Men tusen takk for svar!

Du må bare prøve deg frem og følge med på vekt fra uke til uke, det er ikke så mye mer du kan gjøre Du ser jo fort om vekta går opp eller ned, og da er det bare å justere deretter, verre er det egentlig ikke