Tips til øvelser for øvre del av rumpa

[koe030]

Når jeg trener rumpa så får jeg helt klart best kontakt med nedre del av rumpa/øvre del av bakside lår. Derfor lurer jeg på om noen har tips til øvelser de vet tar godt i øvre del av rumpa også. Forsøkte å se litt i øvelsesguiden her på bloggen, men vil gjerne høre andres erfaringer med de ulike øvelsene også.

Selv trener jeg som regel knebøy, glute bridge og div. utfall fast i tillegg til at jeg forsøker å variere med andre øvelser innimellom for variasjon. I tillegg varmer jeg alltid opp med ulike øvelser før jeg trener for å prøve å oppnå best mulig muskelkontakt (Dette kunne jeg muligens brukt enda mer tid på).

[Felicie]

Vet ikke om disse tar i øvre eller nedre del av rumpa, men prøv deg på flere typer bøy - Frontbøy, goblet squat, boksbøy. Jeg liker også hip-thrust, pull through i kabel og glute bridge i kabel. Knall for rumpa

[Lachfaderen]

Aktiveringsøvelser som clam shell med strikk og band seated abduction.

[Aurelius]

Rumensk mark og glute bridge/hip thrust , heavy frontbøy + utfall burde vel dekke det aller meste.

Er det mulig å bruke den øvre del av rumpa isolert sett i hverdagen? Hvis ikke; tren hele stukkaturet på en gang.