protein kvalitet? what

[Erich]

hallo slik ser mitt kosthold ut

20 proteiner fra 3 egg

70 proteiner fra shake

28 proteiner fra brødskiver

15 proteiner fra usunt måltid (et usunt måltid hverdag, ikke mer)

10-20 proteiner fra en sunn variant av yoghurt, (hjemmelagete greier, laget uten sukkert og fett)

18 proteiner fra ris = 161-171 gram proteiner

Total kalori er 3000 + kalorier

jeg har fått beskjed av en fyr at flere av mine protein kilder som brødskiver og ris er dårlige protein kilder og at de eneste gode proteinkildene jeg har er egg og shake

han mener at jeg vil bygge dårlige muskler grunna dette fordi han mener kildene fra de tingene er ikke fullverdige

er dette sant vil jeg bygge dårlig med muskler med mine proteiner selv om jeg har riktig proteinintak?

[Raptorial]

Det er en vanlig feilslutning folk har om at det kun er essensielle aminosyrer som er "bra"..

Selvfølgelig må man ha dem og... (det er liksom poenget med at de heter essensielle)

Men i det store og hele ellers, så er det helt ok å få brorparten av proteinene fra andre kilder.

(men når det kommer til kostholdet ditt ellers, så ser det jo ganske kjedelig ut... Siden du spiser egg, så anntar jeg at du ikke er vegetarianer... da vil jeg jo anbefale å få i deg litt kjøtt)

[Erich]

det kan hende jeg kan begynne med

men når 90 gram av proteiner er fra essensielle aminosyrer (egg og shakes) er det greit at resten av proteiene kommer fra andre kilder vil jeg få optimal gains av det?

[Super-pingla]

Bygge dårlig muskler? Går det an a?

[Myr]

Proteinkilder som ikke har den beste aminosyreprofilen er helt ok. De som ikke er optimal utfyller hverandre, slik at de blir optimal. Hvis man spiser feks bønner og melk vil disse utfylle hverandre osvosvosovosovosvoovv DONT WORRY and go lift som weights.

[Raptorial]

det kan hende jeg kan begynne med

men når 90 gram av proteiner er fra essensielle aminosyrer (egg og shakes) er det greit at resten av proteiene kommer fra andre kilder vil jeg få optimal gains av det?

Tja, kommer ann på hva du ser på som optimal gains.

Men jo.

Så lenge du får i deg nok av de essensielle, så spiller det ingen rolle hva de resterende proteinkildene er.

[Erich]

takk folkens skjønner får nok av de essensielle aminosyrene så resten kan komme hvor som helst spiller ingen rolle

ja skal løfte tunge vekter