Trenger tips til ryggøvelser

[Hope]

Hei!

Jeg er ganske fersk i styrketreningsgamet, har trent litt sporadisk i ca et halvt år nå. Har imidlertid planer om å intensivere treningen, og ønsker primært å bli sterkere. Liker godt baseøvelser som strake markløft og knebøy, men syns det virker som om jeg mangler styrke i korsryggen for å kunne løfte tyngre enn jeg gjør nå, føler at jeg kunne lagt på en god del ekstra kilo hvis det bare var beina som skulle løfte. Tips til øvelser som kan hjelpe meg videre? Det hører med til historien at jeg har slitt med bekkenløsning etter svangerskap, det virker som om det er akkurat disse plagene som setter en stopper for videre utvikling, det hugger liksom tak i venstre side i korsryggen når det blir tungt. Håper virkelig det går an å få bukt med dette ved hjelp av riktige øvelser, noen?

[DukeNukem]

For å øke i markløft og knebøy må du trene det, eller varianter av dem. Prøv markløft fra kloss eller med rykkgrep for å slå korsryggen litt hardere, eventuelt knebøy med stopp i bunn for å utvikle et bedre press i starten.

[Robert André]

Det viktigste er at du får deg et skikkelig program. Korsryggen skal ikke ha mer juling enn hva den har godt av.

[Rodolfo]

Hei!

Jeg er ganske fersk i styrketreningsgamet, har trent litt sporadisk i ca et halvt år nå. Har imidlertid planer om å intensivere treningen, og ønsker primært å bli sterkere. Liker godt baseøvelser som strake markløft og knebøy, men syns det virker som om jeg mangler styrke i korsryggen for å kunne løfte tyngre enn jeg gjør nå, føler at jeg kunne lagt på en god del ekstra kilo hvis det bare var beina som skulle løfte. Tips til øvelser som kan hjelpe meg videre? Det hører med til historien at jeg har slitt med bekkenløsning etter svangerskap, det virker som om det er akkurat disse plagene som setter en stopper for videre utvikling, det hugger liksom tak i venstre side i korsryggen når det blir tungt. Håper virkelig det går an å få bukt med dette ved hjelp av riktige øvelser, noen?

Ta det rolig, med det mener jeg : Ikke løft for tungt. Bruk speil, lettere vekter når du løfter mark, og sjekk i speilet at du har perfekt teknikk - bruk uker på å banke det inn. Øk sakte og aldri mer enn at du klarer 6-8 perfekte mark de første mnd. Bruk også andre øvelser, som roll out - sjekk også at denne brukes riktig, ikke svai i korsrygg eller "fall ned med magen". Bruker du rygghev (min favoritt) så passer du på at du holder deg mellom 90 - 180 grader i hoften. Få gjerne en instruktør til å vise deg "balance lunge" på ett ben i TRX, veldig bra på å styrke gluteus medius, men hele gluteus blir godt eksponert. Styrk korsryggen på alle måter, og bruk utfall på flere måter, både til siden og fremover, ett bens øvelser for å få med deg rumpa og baksiden av lår.

[Hope]

Tusen takk for hjelp!