Pawz Skrevet 14. september 2013 Del Skrevet 14. september 2013 Jeg er en jente på 22 år, 58 kg, 172cm høy, trener styrke opp til 4 ganger i uken. Vurderer å bytte til 2-splitt, så lurer på om dette ser greit ut? Dag 1 Bryst, bein og armer Knebøy Benpress Benkpress Dumbbell chest-press Dips Mage 3 sett Dag 2 Rygg og skuldre Markløft Skulderpress Negative chins Nedtrekk Stående roing Mage 3 sett Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 14. september 2013 Del Skrevet 14. september 2013 Hei, øvelser som benkpress og dips tar allerede utrolig mye på skuldren dine, så skulderpress dagen etter, blir fort overkill, spesielt med 4 dager i uka, blir for lite hvile. Samme gjeller forsåvidt Markløft dagen etter Knebøy, blir veldig mye slit for hamstringer, hofteleddsbøyere og korsryggen. Når man trener 2splitt så er kanskje det enkleste å dele opp i Overkropp/underkropp, et eksempel kan se slik ut. Overkopp Benkpress Dips Chins Nedtrekk Armer Underkopp Knebøy Markløft Benpress Mage Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-852776 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pawz Skrevet 14. september 2013 Forfatter Del Skrevet 14. september 2013 Har du noen konkrete forslag til øvelser på armer? :-) Og flere øvelser til underkropp? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-852780 Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 14. september 2013 Del Skrevet 14. september 2013 Øvelser på armer kan være : Pushdown og skullcrusher varianter, forskjellige typer bicepscurls eller smalbenkpress. Underkroppsøvelser: Frontbøy, utfall, strake markløft, Lår curls og extensions. Det finnes mange forskjellige varianter av de forskjellige øvelsene. Så jeg ville anbefalt at du velger de du liker best, så trener du de med en jevn progresjon, legg på vekter eller økt antall repetisjoner ved jevne mellomrom. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-852810 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 15. september 2013 Del Skrevet 15. september 2013 Det DukeNukem sier oppsummerer igrunn det du lurer på på en veldig fin måte, det eneste jeg vil tilføre er å anbefale at alt for mange øvelser ikke nødvendigvis er bedre enn for få, de aller fleste (deg inkludert) trenger som regel ikke mer enn knebøy og markløft for å ordne seg sterk og sexy underkropp. Siden du er jente kan du sikkert legge til litt glute bridges for å gi stumpen litt ekstra å jobbe med, men ellers burde det holde. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-853240 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pawz Skrevet 18. september 2013 Forfatter Del Skrevet 18. september 2013 Overkopp Benkpress Dips Chins Nedtrekk Pushdown m/tau Biceps curls? Hva med militærpress? :-) Underkopp Knebøy Markløft Benpress leg extension leg curl ... eller utfall et sted? Mage Er ikke så flink til dette med å sette opp selv, så må gjerne kommentere forslaget. Takk for at dere kommer med gode svar! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-854855 Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 18. september 2013 Del Skrevet 18. september 2013 Hvis du føler du mangler noen øvelser så må du ikke kjøre den samme splitten 2 ganger i uken. Overkropp på mandag kan se slik ut Benkpress Dips Sittende roing Nedtrekk Triceps pushdown Sidehev Torsdag Militærpress smalbenkpress Negative chins Stang roing Biceps curl Underkropp Tirsdag Knebøy Strake markløft Utfall Leg curl Mage Underkropp Fredag Markløft Frontbøy Beinpress Legger MAge Det som gjør et program til et program er hvordan man velger å legge progresjonen din. Er du stødig i engelsk kan denne linken være god å følge, ikke slavisk, men den kan brukes som inspirasjon. : http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-periodization-bible/ Aurelius 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-854908 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pawz Skrevet 19. september 2013 Forfatter Del Skrevet 19. september 2013 Engelsk er ikke noe problem! Tusen takk for alt. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24193-2-splitt/#findComment-855695 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.