Hjelp til valg av program

[tjostis]

Hei

Trenger litt hjelp til valg av program.

Jeg er 20 år, veier ca 90kg, og ønsker å gå over til å trene 3 ganger i uken.

Jeg har ikke noen 1rm på løftene, men dette er det jeg trener med nå i 4-5 reps dager

benk - 120kg

knebøy - 140kg

mark - 180 kg

Ønsker et program som går på 3 dager, har fokus på volum, og få med de 3 store.

Noen som kan hjelpe?

[DukeNukem]

SHeiko? Høyt volum, 3 dager fokus kun på baseøvelser: http://www.beyondlimitstraining.net/news/5112-sheiko-29-the-beyond-limits-project

Litt kjedelig, men det fungerer og hofteleddet ditt vil være kronisk stivt i flere uker.

[Aurelius]

Litt OT/ men er det mulig å kjøre #29 to ganger i uken i nød?

[Gjest Jester]

  "Aurelius skrev:

Litt OT/ men er det mulig å kjøre #29 to ganger i uken i nød?

Som i å gjøre to #29 etter hverandre, eller å kjøre #29 dobbelt opp altså 6 ganger i uka?

[tjostis]

Takk for svar Det virket litt kjedelig ja. Noen forslag til 4 dagers program også? Så jeg har noe å sammenligne med. Om den ene dagen med ekstra bensinpenger veier opp for litt mer variasjon

[Aurelius]

  "eirich skrev:

Som i å gjøre to #29 etter hverandre, eller å kjøre #29 dobbelt opp altså 6 ganger i uka?

Nei, som at man kjører to økter i uken istedenfor tre, og følgelig strekker ut fireukersprogrammet til seks uker.

(Er sjeldent jeg har mulighet til å trene 3x/uke)

[slettetbruker]

4 dagers:

smolov jr

5/3/1