tjostis Skrevet 10. september 2013 Del Skrevet 10. september 2013 Hei Trenger litt hjelp til valg av program. Jeg er 20 år, veier ca 90kg, og ønsker å gå over til å trene 3 ganger i uken. Jeg har ikke noen 1rm på løftene, men dette er det jeg trener med nå i 4-5 reps dager benk - 120kg knebøy - 140kg mark - 180 kg Ønsker et program som går på 3 dager, har fokus på volum, og få med de 3 store. Noen som kan hjelpe? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 11. september 2013 Del Skrevet 11. september 2013 SHeiko? Høyt volum, 3 dager fokus kun på baseøvelser: http://www.beyondlimitstraining.net/news/5112-sheiko-29-the-beyond-limits-project Litt kjedelig, men det fungerer og hofteleddet ditt vil være kronisk stivt i flere uker. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 11. september 2013 Del Skrevet 11. september 2013 Litt OT/ men er det mulig å kjøre #29 to ganger i uken i nød? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 11. september 2013 Del Skrevet 11. september 2013 Litt OT/ men er det mulig å kjøre #29 to ganger i uken i nød? Som i å gjøre to #29 etter hverandre, eller å kjøre #29 dobbelt opp altså 6 ganger i uka? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
tjostis Skrevet 11. september 2013 Forfatter Del Skrevet 11. september 2013 Takk for svar Det virket litt kjedelig ja. Noen forslag til 4 dagers program også? Så jeg har noe å sammenligne med. Om den ene dagen med ekstra bensinpenger veier opp for litt mer variasjon Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aurelius Skrevet 11. september 2013 Del Skrevet 11. september 2013 Som i å gjøre to #29 etter hverandre, eller å kjøre #29 dobbelt opp altså 6 ganger i uka? Nei, som at man kjører to økter i uken istedenfor tre, og følgelig strekker ut fireukersprogrammet til seks uker. (Er sjeldent jeg har mulighet til å trene 3x/uke) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
slettetbruker Skrevet 15. september 2013 Del Skrevet 15. september 2013 4 dagers: smolov jr 5/3/1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.