Tung/"lett" splitt

[Wsnake]

Hei

Til dere som har en tung/lett splitt ala x-press/PHAT. Hvor ofte er dere på maks 3 RM eller maks 5 RM ??

[BROrilla]

Hei

Til dere som har en tung/lett splitt ala x-press/PHAT. Hvor ofte er dere på maks 3 RM eller maks 5 RM ??

Så ofte formen tilsier det

[Carl Petter]

Kommer ann på øvelse og erfaring. Knebøy kan jeg feks ha 2 tunge dager i uka + en lett, men markløft kan jeg ha maks 1 tung og 1 lett, samme gjelder benk. Trur ikke det er vanlig å ligger opp mot 80/90% av maks i samme øvelse stort mer enn 2 ganger i uka. Håper det hjalp. Forøvrig synes jeg "Westside Barbell" har mye godt å komme med ang treningsfrekvens o.l.

[Carl Petter]

Forøvrig har jeg lest at mange har bedre fremgang i Markløft ved å trene det tungt kun hver 10-14 dag, kontra en gang i uka=)

[Aurelius]

Forøvrig har jeg lest at mange har bedre fremgang i Markløft ved å trene det tungt kun hver 10-14 dag, kontra en gang i uka=)

Snakker vi her om å trene tung mark hver tiende dag fremfor en gang i uka, eller å trene mark hver tiende dag fremfor en gang i uka?(:

[Wsnake]

Min 3 Rm er ca 130 i benk. Bør eg ligge rundt det på tung dagen(som er en gang i uken) en slags autoregulering eller gå mer slik uke 1 115 uke 2 120 etc slik at man kun er i nærheten av RM3 hver 3-4 gang

Hva gjør dere andre som trener etter dette prinsippet.. Er ute etter erfaringer

[DukeNukem]

Pleier å legge meg på PRE9, det vil si alltid en rep til inne på toppsettene. Så sjelden jeg legger på på min faktiske 3RM, kan hende jeg prøver meg på en ny 5RM en gang i blant, men prøver å holde maksinga til et minimum.

[Carl Petter]

Snakker vi her om å trene tung mark hver tiende dag fremfor en gang i uka, eller å trene mark hver tiende dag fremfor en gang i uka?

Da mente jeg tunge markløft. Da altså supplere med feks rumensk, stiff, speedpulls etc. Prøver å leite frem en artikkel nå=)

[Aurelius]

Da mente jeg tunge markløft. Da altså supplere med feks rumensk, stiff, speedpulls etc. Prøver å leite frem en artikkel nå=)

Så lenge du ikke anbefaler å trene markløft maks annenhver uke så er vi nok ganske enige;)