Hva trenger jeg?(Kosttilskudd)

[Sknerten]

Jeg har begynt aktivt å trene for ett halvt år siden. I tillegg til et vanlig kosthold har jeg brukt proteiner etter trening.

Spørsmålet er hva burde jeg bruke av ulike kosttilskudd når målet er å fjerne litt ekstra fett rundt magen samtidig som jeg ønsker å bygge mest mulig muskler. Målet er å se grei nok ut neste sommer som en start.

Hvis jeg skal ha et optimalt kosttilskudd hva er det som er nødvendig da?

Proteiner, kreatin,CLA ? Er det noe mer?

Tar imot tips med takk

[Zain]

Spiser du lite fisk, kan det være bra med en type fiskeolje. Proteinpulver er bra om du ikke får i deg nok via mat, men ellers så har du ikke bruk for noe kosttilskudd. CLA er waste of money.

[Bromigo]

Hva som blir "optimale kosttilskudd" er avhengig av kosten din. Supplementer med det du mangler. Kreatin monohydrat er nice også.

[Rodolfo]

Det eneste kosttilskuddet som har dokumentert effekt, er vel kreatin monohydrat. Men det er neppe dumt å investere i litt D vitamin, som det kan være leit å få i seg nok av her i vinterhalvåret.

[Bromigo]

Det eneste kosttilskuddet som har dokumentert effekt, er vel kreatin monohydrat. Men det er neppe dumt å investere i litt D vitamin, som det kan være leit å få i seg nok av her i vinterhalvåret.

Det er vel strengt talt ikke det eneste kosttilskuddet med dokumentert effekt. Det er det mest dokumenterte, though (kanskje det var det du mente?)

[Rodolfo]

Det ENESTE med dokumentert effekt på styrke/muskelmasse

[Valan]

Protein har også dokumentert effekt på styrke/muskelmasse.

[fiatveritas]

Når jeg først begynte å trene kjøpte jeg omega-3, protein, glutamin, bcaa og kreatin. Etter å ha lest denne saken bestemte jeg meg for å kutte ut all kosttilskudd med unntak av tran. Jeg fortsetter å legge på meg muskler som aldri før og merker ingen forskjell. Bortsett fra at jeg har mer penger på kontoen da

Som det er blitt sagt flere ganger på dette forumet, spiser du "riktig" og får dekket det du trenger gjennom maten, trenger ikke du å kjøpe kosttilskudd.

[Kristian91]

Det er først når kostholdet sitter "perfekt" at man trenger kosttilskudd. Jeg mener det blir brukt for 2 hensikter. For å få en liten "touch" på et allerede bra treningsprogram og kosthold, eller som en erstatter de få gangene man ikke rekker å spise ordentlig mat. Bruker selv noe kosttilskudd, men så sitter rutinene på kostholdet ganske bra støpt også. I det store og det hele bør man spise mye kjøtt, grønnsaker, og kutte på carbs. Så kan man tenke på småting som f.eks å drikke mye grønn te, ha kanel på maten, og spise chili. Selv bruker jeg proteinpulver hvis jeg må, carbs etter trening, BCAA, ZMA, glutamin og PWO. Men fokuserer på å få riktig mat oppi tupperware-boksene og spise det når jeg skal.

En du kan lære mye av er Kai Greene. Både når det gjelder matrutiner og trening: http://www.youtube.com/watch?v=i1pjY1mDAa8

[Dwayne]

Kan sikker lære mye annet av Kai også.. om andre tilskudd

[Valan]

Det er først når kostholdet sitter "perfekt" at man trenger kosttilskudd. Jeg mener det blir brukt for 2 hensikter. For å få en liten "touch" på et allerede bra treningsprogram og kosthold, eller som en erstatter de få gangene man ikke rekker å spise ordentlig mat. Bruker selv noe kosttilskudd, men så sitter rutinene på kostholdet ganske bra støpt også. I det store og det hele bør man spise mye kjøtt, grønnsaker, og kutte på carbs. Så kan man tenke på småting som f.eks å drikke mye grønn te, ha kanel på maten, og spise chili. Selv bruker jeg proteinpulver hvis jeg må, carbs etter trening, BCAA, ZMA, glutamin og PWO. Men fokuserer på å få riktig mat oppi tupperware-boksene og spise det når jeg skal.

En du kan lære mye av er Kai Greene. Både når det gjelder matrutiner og trening: http://www.youtube.com/watch?v=i1pjY1mDAa8

Definitivt. En nybegynner med 6mnd trening har mye å lære av Kai Greene når det gjelder matrutiner. Hvertfall trening.

Eller ikke..

[BROrilla]

Bruk heller pengene på fyllingfilet og karbonadedeig om det lar seg gjøres:) hoho. Proteinpulver er greit når økonomien ikke strekker helt til altid

Selv bruker jeg ikke proteinpulver, kreatin, cla, oljer osv

[Rodolfo]

Protein har også dokumentert effekt på styrke/muskelmasse.

Hehe, om du kaller kylling, fisk og egg tilskudd så Pulver derimot har ingen effekt, om du spiser nok mat.

[Rodolfo]

Kan sikker lære mye annet av Kai også.. om andre tilskudd

Lurer på hvor mange dollar de folka bruker på...andre tilskudd.