Frøken Fryd Skrevet 20. august 2013 Del Skrevet 20. august 2013 Jeg skal ha nytt treningsprogram og skulle gjerne hatt litt innspill. Har sett igjennom de ferdige programmene her inne, men føler ikke at jeg passer helt til noen av de..Forbi nybegynnerprogrammet, men ikke helt klar for de andre programmene? Eller? Jeg har trent store deler av livet mitt, alltid likt styrke, men inntil for 2 år siden var jeg en typisk jente om trente uten å øke vektene lengre når jeg nådde et visst punkt fordi jeg var redd for å få for store muskler :/ NÅ vet jeg bedre og har trent mye baseøvelser siste 1,5 året(dog desverre noe uregelmessig pga mye sykdom blant både store og små). Jeg er småbarnsmor med to små på 2 og 4 år, 100% jobb, samt en mann som jobber langturnus. Derfor er det begrenset hvor mye tid jeg kan bruke på senteret. Jeg har som mål og komme meg på senteret om morran, 3 dager i uka. Da har jeg 50-60min å trene på alt ettersom om jeg må levere barna elle ikke. Kondisjonstrening og støtteøvelser kan jeg ta hjemme, da vi har både spinningsykkel og litt manualer hjemme. MEN, hvordan skal jeg legge opp et mest mulig effektivt program? Jeg har slanke bein og rumpe som etterhvert har fått mer muskler og litt mer sprett på bakenden, men har desverre for mye av det usunne magefettet og generelt alt av overflødig kroppsfett er på overkroppen. Er 164 høy og ligger alt mellom 71 og 74 kg, alt etter dagsform. Driter egentlig i hva vekta viser, men det er ingen tvil om at fettprosenten må ned!! Slik har jeg trent til nå: Dag 1 Knebøy 3 x8 (47,5 kg) Strake mark 3 x 8 (52,5 kg) Pullups med strikk 3 x maks Sittende roing 3x 6 - 8 (42,5kg) Benkpress 3 x 8 (40kg) Skråbenk m/manual 1 x 8 (13kg) Militærpress 3 x 6-8 (17,5 kg) Nedtrekk smalt grep 3 x 6-8 (43,5 kg) Rygghev 3 x10 (10 kg manual foran brystet) Planken 2 x maks Dag 2: Som dag 1, minus kne og mark. I tillegg: En ren rumpeølveøse(aner ikke hva den heter, men den som er på bilde i artikkelen om kleine øvelser) Bicep curl 3 x10 Dips på benk 3 x10 Skulder, sidehev 2 x 8 Er det noen kloke sjeler der ute som har noen innspill å komme med? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Geddy1234 Skrevet 22. august 2013 Del Skrevet 22. august 2013 Jeg har vært litt rådvill selv angående treningsprogram, men har nå funnet et program som passer meg og mine mål. Sjekk ut siden til Tomas Fjeldberg: http://prestasjonstrener.com/ Han har 3 gode program (x-size, x-press og x-strength). Linker til disse finner du litt nede på siden til høyre. Tror x-press kanskje kan være noe for deg å lese mer om? Jeg skal kjøre på med x-size nå...gleder meg Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/#findComment-840236 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Min treningslykke Skrevet 22. august 2013 Del Skrevet 22. august 2013 Tenkte på x-press jeg også, 3 økter i uka, korte og effektive Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/#findComment-840252 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Frøken Fryd Skrevet 26. august 2013 Forfatter Del Skrevet 26. august 2013 Tusen takk for tips! Hadde min første øke i dag. Blir spennende å se om dette gjør susen Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/#findComment-842015 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Min treningslykke Skrevet 26. august 2013 Del Skrevet 26. august 2013 Tusen takk for tips! Hadde min første øke i dag. Blir spennende å se om dette gjør susen Lykke til Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/#findComment-842019 Del på andre sider Flere delingsvalg…
poyekhali Skrevet 26. august 2013 Del Skrevet 26. august 2013 Starting Strength av Mark Rippetoe er også et veldig fornuftig program. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23645-hjelp-m%C3%A5-ha-nytt-program-og-er-litt-r%C3%A5dvill/#findComment-842024 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.