Intervalltrening: hvor ofte?

[psychgeek]

Hvor ofte bør man trene intervalltrening i uka for best mulig fettforbrenning? Bør det inn noe rolig langkjøring også?

(Trener styrke tre ganger i uka og målet er å gå ned en del i fettprosent og bli sterkere og strammere)

[selters]

1-2 ganger i uka.1 hvis du har langkjøring i tillegg. 2 hvis ikke.

[psychgeek]

Da skal jeg prøve meg på 2 intervalløkter! Takk for svar!

(Jeg fikk av en eller annen grunn ikke varsling før nå)

[tinas_stil]

Fikk beskjed av fysioterapeuten min at jeg skulle trene intervall 3 ganger i uka.. og jeg er da helt i nybegynner fasen. Er det en gang for mye da? Med 50 kg overvekt og en kondis og muskulatur som helt klart har godt av trening og forbedring..

[psychgeek]

Fikk beskjed av fysioterapeuten min at jeg skulle trene intervall 3 ganger i uka.. og jeg er da helt i nybegynner fasen. Er det en gang for mye da? Med 50 kg overvekt og en kondis og muskulatur som helt klart har godt av trening og forbedring..

Hm, jeg ville kanskje tenkt at det er litt mye for deg, og hatt en dag langkjøring, men fysioterapeuten din vet vel hva som er best for deg!

Selv får jeg lett vondt i knær og legger når jeg trener for mye intervall, og merker at kroppen blir stresset av det. Men så peiser jeg på alt jeg har i jobbeperiodene.

Jeg startet tråden fordi jeg lurte på om det finnes et "magisk tall" for hvor mye som skal til, siden det messes så mye om hvor viktig intervalltrening er for vektnedgang, samtidig som man advares mot å kjøre FOR mye kondis.

[tinas_stil]

Jeg kjenner at jeg blir litt demotivert av det fysioterapauten sa... Skal i tillegg til dette trene styrke tre dager i uka og utenom det er jeg ute i naturen med hundene så kjenner det blir mye kanskje med trening seks dager i uka?

Men hva er langkjøring?

[selters]

Langkjøring er minimum 45 minutter vedvarende fysisk aktivitet med puls minst i sone 1 (olympiatoppen definerer sone 1 som 56-74% av makspuls). I praksis betyr det vel noe sånn som 100-150 i puls, ganske lavt med andre ord. Spør du meg, kan du trygt ta bare 2 økter med intervall i uka. Tur i skogen med hundene kan telle som langkjøring.