Hjelp! Treningsprogram ?

[Olzeen]

Hei , jeg trenger et treningsprogram ganske kjapt ! . Jeg er relativt nybegynner men har trent selv i ca4 mnd uten noe som helst treningsprogram . Jeg har kjørt 5x10 i vær utøvelse . Og jeg vil helst gå opp en go del i vekt siden jeg er ganske lett å spinkel , så derfor trenger jeg kanskje å legge om på kostholdet mitt eller ? . Er bare å komme med forslag på ditt og datt

[Espen-h]

Starting strength eller en 5x5 variant er en god start bare å pøse på med mat

[Olzeen]

Ja , men jeg har veldig mye fett på brystet når jeg ellers er tynn andre steder . Jeg lider av noe sånt "mannepupper" . Noen tips for å bli kvitt all den ekstra fettet på brystet ?

[Espen-h]

Går ikke an å punktforbrenne fett, da må du i så fall gå ned i fett%. Kan være godt mulig at det blir mindre synlig ved økt muskelmasse

[Olzeen]

Ja noe tips for å øke muskelmassen da ?

[Espen-h]

styrketrening og spise riktig og nok mat

[vesen]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Her står alt du trenger å vite for å komme i gang, også link til programmer.

Det puppefettet du snakker om ville jeg ikke tenkt så mye på. Det forsvinner garantert når du får litt mer muskler på kroppen. Konsentrer deg om å bli sterkere i stedet for å se på "problemområder". Og spis og kos deg