Øvelser bein

[Kjetil Johansen]

Jeg lurer på om noen av dere har forslag på et opplegg på trening av bein. Jeg trener mye overkropp, løping og sykling. Men jeg har aldri trent beina etter et skikkelig opplegg. Har dere noen forslag? Trener i dag 5 dager i uka.

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum

- Mod.

[LeanMachine]

Knebøy\frontbøy

Bulgarske utfall

Leg extensions

Leg curl

Strakmark

Hip thrust

For eks

[Sondre Aalbotsjord]

knebøy og strakmark er nok til å bygge svære bein.

[Aurelius]

Hvordan ser opplegget ditt ut i sin helhet? Sikkert mulig å reorganisere så du får trent beina på en skikkelig måte så det spiller på lag med resten av kroppen.

Men ja, knebøy markløft og h-melk kommer man laaangt.

[Kjetil Johansen]

Jeg løper 2 x 15 km 2 ganger i uka, i tillegg til dette trener jeg overkroppen 3 dager. Men føler meg svakere i beina enn jeg ønsker. Gode forslag det jeg har fått.

[Oddis]

Knebøy og markløft som nevnt (sørg for å lære deg skikkelig teknikk). Vil også anbefale Nordic Hamstrings som er en kongeøvelse for skadeforebygging for de som løper mye.