PernilleMosk Skrevet 30. juli 2013 Del Skrevet 30. juli 2013 Jeg fullammer en baby på 7 uker så jeg skal først og fremst spise sunt, ikke et veldig stort kaloriunderskudd. Vekt:94,9 kg Høyde:179cm Aktivitetsnivå: ca 3g pr uke på studio, varierer med cardio/styrke og saltimer som corebar, spinning, indoor walking osv. Gir dere eksempel fra de to siste dager: Igår: Frokost: 1lavkarbo brødskive med røkt makrell + litt cottagecheese med funsaft. Lunsj: To lavkarboskiver med pepper makrell/makrell i tomat. Mellommåltid: eple Middag: to fiskekaker, en potet og masse kokte grønnsaker. En dæsj remuladesaus. Kvelds: En lavkarboskive med makrell i tomat og litt cc med fun. Idag: Frokost: En skive lcbrød m mager leverpostei og litt cc m fun. Lunsj: Ett egg stekt i fry ligth, to rugsprø med magerost og noen cherrytomater. Mellommåltid: eple Middag: En kyllingfilet med 3skiver spekeskinke og en ts magerost, to ss kokt ris, masse tomat, agurk, parika og mais. Litt Bretagne kyllingsaus på risen og en ts dressing. Kveldsmat: to lc skiver med makrell i tomat, og resten av mager cc boksen med funsaft. Drikke har kun vært vann, bortsett fra et glass melk til frokost Merker jeg er småsulten og litt hodepine, men det er nok ikke så rart iom at dette er de to første dagene der jeg ikke stapper kroppen full av karbohydrater og dårlig fett Synspunkter? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
PernilleMosk Skrevet 30. juli 2013 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2013 Ila av disse to dagene har det gått en boks mager cc, altså 420g. Så da har jeg vel spist omtrent 100g pr gang Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826144 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 30. juli 2013 Del Skrevet 30. juli 2013 Jeg tror du spiser for lite. Definitivt for lite. greit nok at du har 5 "Måltider".. men et eple, en skive eller to. Er lite mat. Foreslår du for deg en oversikt over faktisk KCAL inntak du har. Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com Ernæring og treningsdagbok | MyLog Er gode sider hvor du kan loggføre sånn ca tall Hvis vi bruker Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook 25år, 95kg og 179cm høy.. trening 1-3x i uken.. Så skal du ha 2400kcal for å vedlikeholde vekten din.... Jeg personlig ville gjerne startet på 2400kcal og gjort dette i 2 uker å så om du går opp/ned i vekt, inn/ut i cm(målebånd) eller brke fett kaliper. Og deretter justere ned til f.eks 2200kcal per dag Ulrik 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826151 Del på andre sider Flere delingsvalg…
PernilleMosk Skrevet 30. juli 2013 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2013 Okei, takk for svar! Hvor er det lurt å hente kalorier fra? Tenker det må være bedre å spise mer egg, avokado, osv istedet for majones og slikt? Eller er det det samme hvor de kommer fra? Mulig dumme spm men Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826160 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 30. juli 2013 Del Skrevet 30. juli 2013 Okei, takk for svar! Hvor er det lurt å hente kalorier fra? Tenker det må være bedre å spise mer egg, avokado, osv istedet for majones og slikt? Eller er det det samme hvor de kommer fra? Mulig dumme spm men nøtter er en fin måte å få i seg kalorier på. det at du fikk hodepine og at du er sulten er fordi du antageligvis spiser for lite. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826168 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 30. juli 2013 Del Skrevet 30. juli 2013 Okei, takk for svar! Hvor er det lurt å hente kalorier fra? Tenker det må være bedre å spise mer egg, avokado, osv istedet for majones og slikt? Eller er det det samme hvor de kommer fra? Mulig dumme spm men Personlig ville jeg gått for noe slikt: 1-2g protein per kg kroppsvekt 1g fett per kg kroppsvekt resten til karbs.. Altså:95*1,5=142g protein=568 Fett: 95g=855 Karbs: 2300-(568+855)=877kcal/4=219gram karbs 142g protein+95g fett+219g karbs= 2299kcal 1g fett=9kcal 1g protein=4kcal 1g karb=4kcal Protein metter mer og "forbrenner" mer enn fett og karbs Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826174 Del på andre sider Flere delingsvalg…
PernilleMosk Skrevet 30. juli 2013 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2013 Personlig ville jeg gått for noe slikt: 1-2g protein per kg kroppsvekt 1g fett per kg kroppsvekt resten til karbs.. Altså:95*1,5=142g protein=568 Fett: 95g=855 Karbs: 2300-(568+855)=877kcal/4=219gram karbs 142g protein+95g fett+219g karbs= 2299kcal 1g fett=9kcal 1g protein=4kcal 1g karb=4kcal Protein metter mer og "forbrenner" mer enn fett og karbs Takk Kanskje jeg bør veie en del av maten en stund fremover da, for å få litt oversikt! Har aldri tenkt særlig mye på nærings innholdet i mat, og tatt mye for "god fisk".. Skal jammen begynne å kikke litt Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826188 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Skrevet 30. juli 2013 Del Skrevet 30. juli 2013 Husk på at fullamming krever ca 500kcal av kroppen din for å produsere melka! Så du bør virkelig ikke redusere for mye på inntaket av mat, hvis du ikke skal risikere å komme i for stort underskudd! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826189 Del på andre sider Flere delingsvalg…
PernilleMosk Skrevet 30. juli 2013 Forfatter Del Skrevet 30. juli 2013 Det er nettopp derfor jeg spør her badehetta Vil nødig at det skal gå utover ammingen eller lillegutt Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/23178-for-lite-for-mye-eller-passe/#findComment-826199 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.