Trenger respons!

[royrvik]

Hei

Er relativ ny innen styrketrening og håper noen kan gi meg tilbakemelding på treningsprogrammet jeg bruker.

Har trent helkropps i rundt ett år, og har nå gått over til 2-splitt.

Trener vedlagt program mandag, tirsdag og torsdag og fredag. Flertallet av øvelsene trener jeg tre gonger, med 8 repitisjoner. I de "store" øvelsene (benk, knebøy osv.) trener jeg fire sett.

Målet er å bygge større muskler og å holde meg fit. Er 22 år og 73 kg.

Trener jeg rett? Er det noen muskler jeg ikke trener godt nok med dette programmet? Kan jeg gjøre noe annerledes?

Dag 1:

Benk

Dips

Arnoldpress

Flys

Franskpress

Rotasjoner

Mage

Armhevinger

Dag 2:

Knebøy/Markløft

Utfall/bein

Hang-ups

Stående roing med stang

Krosrygg (rygghev)

Chins

Biceps (manualer)

Håper på svar! På forhånd takk.

[Aurelius]

Hvor mye løfter du i de fire store? Hvor høy er du? Hva spiste du i går?

Når du skriver knebøy/markløft, betyr det at du tar øvelsene annenhver gang?

[royrvik]

Benk: 60.

Knebøy: 70.

Markløft har jeg ikke begynt å trene skikkelig enda.

Er 1,84 høg.

Har ett bra kosthold.

[John Martin Fredriksen]

T NATION | A Cold Slap in the Newbie Face: Recover More, Grow More

^ Å lese den artikkelen vil nok være en av de bedre valgene du gjør i livet, dersom du er seriøs om treningen vel og merke.

[Aurelius]

Så.. du har trent knebøy jevnt og trutt i over et år, og ikke nådd over kroppsvekt enda, samtidig som jeg vil anta at du nok er litt tynnslig av deg, hvis du er 70kg på 185 cm.

Stemmer dette hittils?

Isåfall vil jeg påstå at det du trenger ikke er et splitt-opplegg, men et fornyet fokus på knebøy, benk , press og markløft, minst tre ganger i uka hver, med fordypningsemne i H-melk og havregryn.

Men det er nå mine ti øre da (:

[royrvik]

Er tynnslig, ja

Men har hatt grei framgang i dei fleste øvingar. I knebøy derimot, har det gått seint. Kanskje fordi den er litt meir utfordrande teknisk enn andre? Har uansett hatt framgang i den dei siste månadane.

Markløft og knebøy samme dag?

Ok. Takk for respons!

[John Martin Fredriksen]

Er tynnslig, ja

Men har hatt grei framgang i dei fleste øvingar. I knebøy derimot, har det gått seint. Kanskje fordi den er litt meir utfordrande teknisk enn andre? Har uansett hatt framgang i den dei siste månadane.

Markløft og knebøy samme dag?

Ok. Takk for respons!

Knebøy og markløft kan trenes samme dager så lenge vekten er fornuftig.