Trenger hjelp med fokuset mitt.

[ikkegjestlenger]

Hei hei.

Helt ny her, dvs, jeg har lest litt men aldri postet.

Grunnen til at jeg poster her i dag er fordi jeg ønsker å få litt hjelp med fokuset mitt.

Jeg er i slutten av 30 - åra og har vært treningsmessig aktiv siden jeg var 15. Har hatt en svært god forbrenning frem til 3-4 år siden hvor kroppen min begynte med ting jeg ikke var helt enig i. Jeg har alltid vært glad i mat og snacks, men siden jeg alltid har hatt et høyt aktivietsnivå har ikke det hatt så mye å si på formen. Aktiv jobb, i snitt 5 økter i uka, går heller 3 km til byen enn å kjøre, tar aldri heis. Slike ting.

Men som alle andre måtte forbrenningen gi seg noe, og jeg gikk gradvis fra 85 til nåla stoppet på 99,6 i fjor. Jeg skriver 99,6kg fordi jeg da begynte å aktivt endre kosthold og trening for å gå ned litt.

Har siden det lagt inn små endringer i kostholdet - mer grønt, mindre porsjoner og endringer i treningen - minst to løpeøkter i uka. En intervall og en langkjøring. På vårparten var det tre langkjøringer i uka, alle ute i skogen.

Gikk ned ca 7kg på dette, men nå har det stagnert noe. Etter noen ferieuker er vekta igjen på vei opp.

Jeg er ganske blank på hvordan man på en sunn måte kan minske fettprosenten. Jeg ønsker i minst mulig grad å miste muskelmasse, og ikke gå ned mer i styrke enn jeg allerede har gjort. På nettet florerer det av artikler, og jeg blir stort sett forvirret.

Er det noen dyktige folk her som kan gi noen tips til hvordan jeg bør fokusere fremover? Jeg kommer til å øke kardiotreningen, og spise sunnere, men trenger noe mer håndfast.

[FrkHoel]

Hei! Velkommen skal du være

Hvor mye spiser du ca? Har du prøvd å få en oversikt over kaloriinntaket ditt iløpet av dagen? Grovt sett så dreier vektnedgang seg om energi inn vs. energi ut, og uansett hvor aktiv du er så vil ikke det hjelpe om inntaket er for høyt. Husk at når vekta går nedover så reduseres også de faktorene som avgjør hvor mye energi kroppen din bruker (blandt annet BMR'en din), selv om det nok ikke er snakk om flerfoldige hundre kalorier.

Det er også mulig at inntaket ditt rett og slett er for lavt mht aktivitetsnivå, derfor er det viktig å få oversikt over kcal-inntak. Så få en oversikt over hvor mye du spiser før du setter igang med enda mer kardio. For lite mat og for mye kardio er en dårlig kombinasjon i lengden.

[Hobbyfruen]

Det er nok det vi putter i munnen som avgjør om man går ned eller ikke ja. Selv trener jeg 5-6 ganger i uka,å går ikke ned i vekt.Jeg har ikke noe mål om det heller da,det er ikke derfor jeg trener.

Jeg skjønner at folk mister motivasjon når de ikke ser vektnedgang når de trener flere ganger i uka. Prøv å flytt fokuset bort fra vekta,å heller mål fremgangen i bedre livskvalitet.

[ikkegjestlenger]

Ja, målet mitt er lavere fettprosent. Ikke nødvendigvis hvor mye jeg veier. Jeg er for all del i grei form, all den tid jeg bruker på trening og aktivitet ellers. Det er den siste biten jeg sliter med, og har ikke noe behov om å gå ned mest mulig.

FrkHoel, jeg spiser relativt normalt. Ikke noen konkret oversikt, men jeg spiser 4-5 ganger i løpet av dagen (ideelt sett), og prøver alltid å ha noe grønt på siden. Jeg skeier nok ut litt for ofte dog.

Jeg kan prøve å få en oversikt, regner med man ikke trenger ned til hver minste detalj?

[Hobbyfruen]

Start med å se hva det er i det du skeier ut med. Stortsett er folk nøye med hva de spiser til hvert måltid. Det er ikke der utfordringa ligger stortsett.Det er det lille ekstra man putter i munnen som er unødvendig.

Eks hvor fort er det ikke å spise ei stripe melkesjokkolade 25gr? Det er da ikke så mye,men da har du faktisk fått i deg 140cal

Etterhvert som man får sånne aha opplevelser frister det ikke å hive innpå så mye.

[PlastBox]

Start med å se hva det er i det du skeier ut med. Stortsett er folk nøye med hva de spiser til hvert måltid. Det er ikke der utfordringa ligger stortsett.Det er det lille ekstra man putter i munnen som er unødvendig.

Eks hvor fort er det ikke å spise ei stripe melkesjokkolade 25gr? Det er da ikke så mye,men da har du faktisk fått i deg 140cal

Etterhvert som man får sånne aha opplevelser frister det ikke å hive innpå så mye.

Hvor fort er det ikke å spise ei 200g plate med sjokolade og en pose potetgull? Da har man fått i seg 2700kcal. *sukk*