Stagnering, hjelp!

[wombat]

Prøvde å søke litt, men ble ikke så mye klokere av det siden alle svarene som regel er rettet mot en spesifikk person. Jeg føler jeg stagnerer og alt bare blir tyngre og tyngre, så kunne tenkt meg å få noen tilbakemeldinger. Vet at det er normalt å stagnere av og til, men om noen finner noe feil er det jo ok å få rettet opp i det.

Det begynte da jeg var på ferie, men kommer meg liksom ikke helt tilbake likevel...

Er jente på 20 år, 156 cm høy veier 46,9 kg. Trent siden september 2012 (forskjellige program).

Treningsprogrammet ser sånn ut:

ØKT 1 - TYNGST MULIG

Knebøy 52,5/52,5/55/55/55 kg (5x5)

Markløft 65 kg 5x5

Benkpress 35 kg 5x5

Chins 5 kg 5x6

Militærpress 20/20/20/22,5/22,5 kg 5x5

Stående roing 35 kg 5x5

ØKT 2 - EKSPLOSIV

Knebøy m/stopp 40 kg 8x3

Benkpress m/stopp 25 kg 8x3

Push press 20 kg 8x3 (haha, maniac at jeg tar faktisk mindre enn i militær...)

Rumenske markløft 40 kg 8x3

Pullups 8x3

Hip thrust m/stopp 60 kg 8x3

ØKT 3 - HYPERTROFI

Benkpress 30 kg 8x3

Knebøy 45 kg 8x3

Markløft 55 kg 8x3

Militærpress 15/12,5 kg + sidehev 4/3 kg 12x3 (supersett)

Stående roing 25 kg + facepulls 17,5 kg 12x3 (supersett)

Nedtrekk 28 kg + skidrag 15 kg 12x3 (supersett)

Bicepscurl 10/12,5 kg + tricepspress 17,5 kg 12x3 (supersett, kabel)

Har vært litt dårlig i det siste, men ligger på mellom 1800-2300 kcal pr dag.

92 - 110 g protein, 47 - 70 g fett, 150 - 250 g karbohydrater sånn ca.

Har trent dette programmet i 2-3 uker. Før det hadde jeg 5 splitt og da slet jeg også med økninger. Før trente jeg kun tunge dager og opp i vekt 1-2 ganger hver uke (2,5 kg), men på et tidspunkt ble det for tungt.

Noen som har innspill?

(Klarer å øke litt en sjelden gang, men det føles faens så jævlig tungt uansett)

[Oddis]

Når du går fra lav frekvens til høyere frekvens vil det ofte føles veldig tungt de første ukene, men så kommer ofte resultatene i uke 3 og 4 når kroppen begynner å bli vant til høyere frekvens og det å måtte restituere seg raskere. Du burde også lagt opp progresjonen slik at du startet litt under maks den første uken så du har litt å øke på før du når maksløft. Å nå maks allerede i uke 2-3 er litt tidlig. Bruker en autoregulering har en gjerne RPE 8 (2-4 reps i reserve) de første ukene på tungdagen.

Pass på at du spiser nok (vekta skal gå opp). Kroppen trenger ganske mye mer energi når du trener 3 økter med beintrening i uken enn med bare en beinøkt som i 5-splitt. (regner med du har 3 økter i uken her og ikke begynner på økt 1 i samme uke igjen?)

Programmet ser forøvrig veldig bra ut (dog rimelig tøft). Minnet litt om Sandvik program, eller har du satt det opp selv?

[wombat]

Når du går fra lav frekvens til høyere frekvens vil det ofte føles veldig tungt de første ukene, men så kommer ofte resultatene i uke 3 og 4 når kroppen begynner å bli vant til høyere frekvens og det å måtte restituere seg raskere. Du burde også lagt opp progresjonen slik at du startet litt under maks den første uken så du har litt å øke på før du når maksløft. Å nå maks allerede i uke 2-3 er litt tidlig. Bruker en autoregulering har en gjerne RPE 8 (2-4 reps i reserve) de første ukene på tungdagen.

Pass på at du spiser nok (vekta skal gå opp). Kroppen trenger ganske mye mer energi når du trener 3 økter med beintrening i uken enn med bare en beinøkt som i 5-splitt. (regner med du har 3 økter i uken her og ikke begynner på økt 1 i samme uke igjen?)

Programmet ser forøvrig veldig bra ut (dog rimelig tøft). Minnet litt om Sandvik program, eller har du satt det opp selv?

Har fått det av coach til bikinifitness egentlig.

(Ja, det er 3 økter pr uke med en hviledag mellom hver)

Hadde to underkroppsdager på 5-splitten, men følte egentlig jeg hadde mer energi der, selvom det var mye jævligere!

Men ja, det du sier makes sence. Visste ikke om det med RPE 8 greiene og det, så takk for tips!

Spiser som regel nok, men skal bli flinkere på å få i meg nok ALLE dager og ikke bare halvparten xD

[Oddis]

Spiser som regel nok, men skal bli flinkere på å få i meg nok ALLE dager og ikke bare halvparten xD

Hva er din definisjon på nok?

Dersom du skal bygge muskler og øke i styrke så er definisjon på at du spiser nok at vekta øker fra måned til måned. Så det er ikke nok om du halvparten av dagene ligger i overskudd og resten i underskudd. Jevnt over må du ligge i overskudd hele tiden.

[wombat]

Hva er din definisjon på nok?

Dersom du skal bygge muskler og øke i styrke så er definisjon på at du spiser nok at vekta øker fra måned til måned. Så det er ikke nok om du halvparten av dagene ligger i overskudd og resten i underskudd. Jevnt over må du ligge i overskudd hele tiden.

I hovedinnlegget skrev jeg:

"Har vært litt dårlig i det siste, men ligger på mellom 1800-2300 kcal pr dag.

92 - 110 g protein, 47 - 70 g fett, 150 - 250 g karbohydrater sånn ca."

For meg er vedlikehold 1800 og overskudd over det.

Går ihvertfall aldri under vedlikehold, og prøver så godt jeg kan å ligge over.

[Oddis]

I hovedinnlegget skrev jeg:

"Har vært litt dårlig i det siste, men ligger på mellom 1800-2300 kcal pr dag.

92 - 110 g protein, 47 - 70 g fett, 150 - 250 g karbohydrater sånn ca."

For meg er vedlikehold 1800 og overskudd over det.

Går ihvertfall aldri under vedlikehold, og prøver så godt jeg kan å ligge over.

Men litt det jeg mener. Nok er ikke et gitt antall kalorier. Nok er så mye som skal til for at vekta øker.

[Tamadeus]

Tipper du veier litt for lite jeg.

[wombat]

Argh.

[Kristin Charm]

Hvorfor argh? Svaret er enkelt her, og du vet det selv. Du må spise i overskudd, hele tiden. Hvis du ikke ønsker å stagnere og du vil ha resultater? Overskudd. Hver dag. Ikke innimellom eller når det passer seg. Hver dag. Det er ikke verre enn det

[wombat]

Hvorfor argh? Svaret er enkelt her, og du vet det selv. Du må spise i overskudd, hele tiden. Hvis du ikke ønsker å stagnere og du vil ha resultater? Overskudd. Hver dag. Ikke innimellom eller når det passer seg. Hver dag. Det er ikke verre enn det

Argh fordi jeg vet det vel, men er vel bare generelt litt lei av det satans matregimet

Må jo logge for ellers tror jeg at jeg spiser mer enn jeg gjør, og jeg syns bare det er stress å rekke å spise så mye som jeg skal innimellom alt annet i livet for tiden. Og ja, er klar over at jeg bare kan hive nedpå helmelk, men kaster opp når jeg drikker det. Og tåler ikke nøtter. Og lei av rosiner.

[Myr]

Hvorfor argh? Svaret er enkelt her, og du vet det selv. Du må spise i overskudd, hele tiden. Hvis du ikke ønsker å stagnere og du vil ha resultater? Overskudd. Hver dag. Ikke innimellom eller når det passer seg. Hver dag. Det er ikke verre enn det

Fakta Alle møter på diverse utfordringer i treningslivet. Vi vet hva som er den enkle løsningen, men vi vil gjerne ha andre svar og utveier.

Det er lett i teorien, men kan være vanskelig i praksis ---> spis mer. Og ja, jeg vet hvor kjedelig det er å få bekreftet det man allerede vet, men bit i det sure eplet, og kjør på. Det er slik du blir sterkere. Vanskeligere er det ikke.