Treningsprogram for tidsklemma!

[Etj]

Hei!

Er det noen der ute som kan hjelpe meg med et styrkeprogram som jeg kan bruke i sommer? Jeg har det siste året kjørt 3 og 4 split program med vekt på å bli sterk.

I sommer har jeg ofte 16 timers arbeidsdager, og ekstremt lite tid så jeg lurte på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp et 2splitts program som jeg kun kommer til å kjøre 2 ganger i uken, ved siden av kardio ca 1-2 ganger. Helst kjapt og effektivt, med mål om å stramme opp/vedlikeholde.

[Tomla]

Det blir ikke verdens mest originale forslag her på FB, men med de kriteriene du lister opp synes jeg det åpenbare svaret er helkroppsprogram og store baseøvelser! Stort mer effektivt kan du ikke få det, og da trener du hele kroppen to ganger i løpet av en uke, i stedet for en gang som du ville gjort med en to-splitt. Tidligere i uken fikk jeg litt dårlig tid før jeg skulle hente i barnehagen, med knebøy, benkpress, chin ups (evt. med strikk) og en mageøvelse så kom jeg meg gjennom hele kroppen på 45 minutter.

[Aurelius]

Vil og anbefale fullkroppsprogram ja, f.eks starting strength har rimelig korte økter i starten (knebøy-benkpress-markløft og knebøy-militærpress-markløft/styrkevendinger) Restaurantbransjen?^^

[Sentadilla]

Jeg lurer litt på hvorfor du har valgt 3-4 splitt, hvis tanken er å bli sterk? Det virker veldig merkelig på meg

Kjør helkroppsprogram 2 dager i uken, bestående av knebøy, markløft, benkpress, roing, press, chins, dips, så blir det bra, skal du se