Knebøy nybegynner

[Marius Andresen]

Hei.

Har lest mye på fitnessbloggen, men aldri lagd bruker. Så gjorde det i dag siden jeg trenger litt hjelp

Trenger hjelp med knebøyen min, hva som er bra og hva som kan rettes på.

Her er en video.

takk takk

ps. Det jeg ser jeg gjør feil er.

- Kan ha litt mer dybde

Hvis dere ser på føttene mine så lener de seg litt innover, noen som vet hva dette skyldes ?

[Kristin Charm]

Jeg er ingen ekspert, men kommer gjerne med mine tanker. Som du selv sier må du jobbe litt med dybden. Mobilitetstrening er gull. Sørger du for å varme godt opp før økten, med dynamisk oppvarming for eksempel? Du vingler mye med føttene. Anbefaler personlig å ta av skoene og fjerne vektskivene, så vil du trolig kunne stå mer stabilt. Vanskelig å se på videoen om du faller innover med knærne på vei opp, men det kan bidra til ustabiliteten. Ellers klarer du å holde brystryggen godt oppe og nakken i nøytral posisjon, som er bra

[Sentadilla]

Det er en del småting å pirke på her. Bl.a knevandring og dybde.

Anbefaler å sjekke her: Dette er korrekt teknikk i knebøy - Fitnessbloggen

[Rakker]

Et fint sted å begynne om mobiliteten er dårlig, er å øve seg på å hvile / sitte i denne posituren:

Dette er den naturlige måten for mennesker å hvile i og ble benyttet av "alle" folkeslag før stolen ble oppfunnet (BTW, den naturlige måten å gjøre unna dobesøket på også). Når du klarer å sitte uanstrengt på denne måten, blir knebøyen ti ganger enklere.

Start rolig uten å presse deg (vekten skal være på hælene), så skal du se at mobiliteten kommer seg.

[Tiwas]

Jeg er heller ingen ekspert, men det ser ut som du kommer frempå med en gang. Stangen skal være rett over hælene dine gjennom hele løftet. Det med knærne som går innover kan du fikse med å kjøre med strikk. Fest en strikk slik at den akkurat ikke sklir ned når du står vanlig. Under hele løftet skal du presse knærne utover så strikken ikke sklir ned, og om den sklir ned blir du med en gang minnet på å presse knærne ut.

Linken sentadilla postet er gull verdt. Se den. Og så se den fire ganger til. Så kan du tråle gjennom dette: squat mobility - YouTube