Treningsplan for "nybegynner"

[Gjest Thomas F]

Har trent nå i snart 3mnd med et 3-splitt program som ser slik ut:

Mandag: bryst/bi

Tirsdag: rygg/tri

Onsdag: bein

Torsdag: bryst/bi

Fredag: rygg/tri

Lørdag: bein

Startet med dette siden jeg var ny, og en kompis viste meg det.

Etter som om jeg har lest en god del artikkler om at nybegynnere skal starte med et fullkropps program så lurer jeg på hva dere anbefaler. Ønsker egentlig å trene 4-5 dager i uken, men dem fleste nybegynner programene er for 3dager.

[Grishnackh]

Kommer litt ann på hva målet er og hva du har lyst å gjøre.

Det er vel ingenting iveien for at du skal kunne trene en 2-splitt som nybegynner. Øvre/nedre med rotasjon av mark/rumensk og knebøy/beinpress for eksempel. ( Mark med beinpress og rumensk med knebøy )

Husk også press over hode!

[Gjest Thomas F]

Har som mål å bli fitt.

2-splitt har jeg tenkt på. Kan jeg da bruke Tomas Fjeldberg sitt X-Size program?

Takk for svar:)

[Grishnackh]

Har ingen kjennskap til disse programmene da jeg er en sta jævel som vil gjøre som eg sjøl vil:blush:

Men veldig mange her inne som kjører etter disse så det er sikkert meget brukbare greier

[Oddis]

Har som mål å bli fitt.

2-splitt har jeg tenkt på. Kan jeg da bruke Tomas Fjeldberg sitt X-Size program?

Takk for svar:)

Kjør på med X-size det er et bra program. Men fullkropp som Starting Strength kan gi deg enda bedre framgang om du spiser nok til daglige styrkeøkninger.

[Gjest Thomas F]

Oddis

Kan jeg kjøre Starting Strenght med 4dager i uken? AB (fridag) AB?

[Mathiasfjellheim]

Oddis

Kan jeg kjøre Starting Strenght med 4dager i uken? AB (fridag) AB?

Starting Strength bør kjøres 3 dager i uken, du vil se gainz med riktig mat! Trust me:)

[Gjest Thomas F]

Får vell høre på dere som en god del mer erfaring en meg!

Takk for svar vertfall )

[Big Kettle]

Oddis

Kan jeg kjøre Starting Strenght med 4dager i uken? AB (fridag) AB?

Jeg gikk fra et 5d/uke-program til Starting Strength. Jeg hadde ambisjoner om å kjøre AB-fridag-AB-fridag-fridag, men fant fort ut at 3d/uke er mer enn nok på SS. Kroppen trenger de ekstra hviledagene.

[Håvard Vika]

Du kan kjøre starting strength fire dager ene uken og tre neste. Sålenge det er en fridag mellom hver trening;).

[Gjest Thomas F]

Du kan kjøre starting strength fire dager ene uken og tre neste. Sålenge det er en fridag mellom hver trening;).

So du skal ha ca 48t med restutisjon før du begynde med en tung økt igjen? Har det noe å si om jeg tar f.eks intervall på "fridagen"?

[Håvard Vika]

Ja. Du klarer det kanskje i begynnelsen, men SS er så tungt at all aktivitet utenom kan være ødeleggende for restitusjonen.