Gå til innhold

Brukbar deff?


Anbefalte innlegg

Hei, trenger hjelp angående deff.

Jeg veier 71 Kg og fettprosenten er rundt 11-12% og målet er å gå ned på rundt 8%.

Jeg har ikke noe særlig erfaring med diett. Jeg har spist rent, fulgt Periodisk faste og trent styrke en stund nå, men det har gått sakte.. Stått stille nå en stund.

Har satt opp en måltidsplan nå.

Ca 1900 Cals.

Protein 232 Gram (69%) 5 Tunfisk bokser dagen + 3 Herballife shakes med 200 ml styrk melk per shake. + 100 Gram mandler

Karbohydrat 42 Gram (13%) Fra 3x Herballife shakes. og noe fra mandler/Melk.

Fett 61 Gram (18%) Fra 3x Herballife shakes, 1SS Lakseolje + Mandlene.

Kanskje ikke helt sånn en diett bør ser ut? Har noen noe inspill?

Tilbakemeldinger taes veldig gjerne imot!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest Slettet
Hei, trenger hjelp angående deff.

Jeg veier 71 Kg og fettprosenten er rundt 11-12% og målet er å gå ned på rundt 8%.

Jeg har ikke noe særlig erfaring med diett. Jeg har spist rent, fulgt Periodisk faste og trent styrke en stund nå, men det har gått sakte.. Stått stille nå en stund.

Har satt opp en måltidsplan nå.

Ca 1900 Cals.

Protein 232 Gram (69%) 5 Tunfisk bokser dagen + 3 Herballife shakes med 200 ml styrk melk per shake. + 100 Gram mandler

Karbohydrat 42 Gram (13%) Fra 3x Herballife shakes. og noe fra mandler/Melk.

Fett 61 Gram (18%) Fra 3x Herballife shakes, 1SS Lakseolje + Mandlene.

Kanskje ikke helt sånn en diett bør ser ut? Har noen noe inspill?

Tilbakemeldinger taes veldig gjerne imot!

hvor høy er du? hvilke jobb har du? hvor mye trener du? alder?sykdommer?

Trenger å vite dette før tips ang planen din kommer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

hvor høy er du? hvilke jobb har du? hvor mye trener du? alder?sykdommer?

Trenger å vite dette før tips ang planen din kommer :)

Hei og takk for svar!

Er Ca 180 cm høy, jobber som instruktør på et treningstudio noen timer i uken. For tiden trener jeg helkroppsstyrke 3 ganger i uken. De dagene jeg ikke trener styrke kjører jeg som regel en cardio økt typ 4x4 eller så bare går jeg i motbakke i 40 min.

Er 20 år gammel og har ingen sykdommer som jeg vet om hehe :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ca 1900 Cals.

Protein 232 Gram (69%) 5 Tunfisk bokser dagen + 3 Herballife shakes med 200 ml styrk melk per shake. + 100 Gram mandler

Karbohydrat 42 Gram (13%) Fra 3x Herballife shakes. og noe fra mandler/Melk.

Fett 61 Gram (18%) Fra 3x Herballife shakes, 1SS Lakseolje + Mandlene.

Spiser du kun 1900kcal om dagen, og dette fra tunfisk og herbalife-shakes?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Gjest Slettet
Hei og takk for svar!

Er Ca 180 cm høy, jobber som instruktør på et treningstudio noen timer i uken. For tiden trener jeg helkroppsstyrke 3 ganger i uken. De dagene jeg ikke trener styrke kjører jeg som regel en cardio økt typ 4x4 eller så bare går jeg i motbakke i 40 min.

Er 20 år gammel og har ingen sykdommer som jeg vet om hehe :)

180 cm høy og 71kg? Du bør vel heller øke mat mengden og få litt muskler på kroppen desverre !:) Etter min mening da!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spiser du kun 1900kcal om dagen, og dette fra tunfisk og herbalife-shakes?

Spiser du kun 1900kcal om dagen, og dette fra tunfisk og herbalife-shakes?

Vel dette er ikke noe jeg har gjort før..Prøver å kutte så mye som mulig nå.

Har lenge hatt et mål om å gå ned i fettprosent

Men har ikke hatt så altfor stor fremgang, derfor jeg prøver å

Gjøre d så enkelt og ekstremt. Jeg er veldig glad å lage mat, men har rett og slett Ikke tid til

Å tilberede 8 måltider. Cals er fra tunfisken, lakseolje, mandler, herballife shake og styrk melk

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Slettet
Vel dette er ikke noe jeg har gjort før..Prøver å kutte så mye som mulig nå.

Har lenge hatt et mål om å gå ned i fettprosent

Men har ikke hatt så altfor stor fremgang, derfor jeg prøver å

Gjøre d så enkelt og ekstremt. Jeg er veldig glad å lage mat, men har rett og slett Ikke tid til

Å tilberede 8 måltider.

Trenger ikke 8 må¨ltider.. kan spise 1 hvis du vil... eller 2...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

180 cm høy og 71kg? Du bør vel heller øke mat mengden og få litt muskler på kroppen desverre !:) Etter min mening da!

Sliter med å legge på meg på bena.. Hehe. Planen er vektøkning etter sommeren

Men vil ned litt før det, også opprettholde fettprosenten så bra som mulig.

Er ikke så opptatt av å ha store muskler. Foreløpig vil jeg prøve å holde på d jeg har.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har fjor

Trenger ikke 8 må¨ltider.. kan spise 1 hvis du vil... eller 2...[/quogjort

Ja jeg vet og jeg levd på 3 måltider en stund nå.

Typ 500 gram gris og 500 gram Laksefillet som første måltid, kyllingfillet osv som andre og cottage fks som tredje måltid

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Får du til å holde 69 % protein uten 5 bokser tunfisk, styrk og 3 Herbalife shakes? Med f.eks. laks, egg og kylling.

Foruten om at jeg personlig ikke liker Herbalife shakes, synes jeg planen så bra ut. Kanskje litt vel ambisiøst, men så har du kanskje mye mer disiplin en meg, og det er fint.

Jeg ligger nå på 2400 kalorier og er 4 kg tyngre og kanskje 3 cm høyere.

Ja skal nok få det til men målet med dette var å gjøre det så enkelt og feilsikkert som mulig :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...