Nybegynner

[Pri-nz]

Heisann!

Jeg er 17 år gammel og er 169 cm ca. Jeg starter nylig på treningsstudio, og er ganske motivert til å trene, men vet ikke hvordan jeg skal lage en plan. Har spilt fotball i 10 år ca. Tenkte om dere har en nybegynner treningsprogram. Målet mitt er å bli litt større, få litt muskler i og med at jeg er en spinkel gutt. Har lest litt her at det er best å trene hele kroppen i noen måneder først, har dere noen eventuelle erfaring med det og kunne anbefalt en treningsprogram?

[Oddis]

Her har du en artikkel dedikert nybegynnere. I bunnen finner du et program som passer fint til å starte med.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Spis godt med mat så du gir kroppen mulighet til å bygge muskelmasse så blir nok dette bra!

[Pri-nz]

Hei Oddis!

Er det nødvendig å starte med proteinshake allerede nå, eller bør jeg vente?

[Mali-H]

Hvor mye proteiner får du i deg daglig?

Proteinpulver er ingen nødvendighet, og en kan fint få muskler uten. Det skader heller ikke å ta. Sjekk hvordan kostholdet ditt ser ut til dags dato, så ser du behovet for litt ekstra proteiner

[Oddis]

Hei Oddis!

Er det nødvendig å starte med proteinshake allerede nå, eller bør jeg vente?

Nei, det er ikke nødvendig. Men det er en stor fordel å få i seg nok proteiner. 1,5 - 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt er nok. Får du ikke i deg nok er det ingen grunn til å vente heller om du synes det virker mer praktisk å bruke proteinpulver enn å spise mye mer proteiner fra fisk, kjøtt, ost, egg, osv. Proteinpulver er bare proteiner fra melk i konsentrert form.

[Robert André]

Mål #1 bør være å få i seg 1,5 - 2 gram protein / kg kroppsvekt gjennom fast føde. Dette gir gode vaner :-)

[Pri-nz]

Tusen takk for tilbakemeldingene

Men leste Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Har gjort mange av de øvelsene, er det noen andre øvelser jeg kan sette inn evt? og hvor lenge bør jeg trene hele kroppen?

[Aurelius]

Er det noen spesiell grunn til at du vil endre på programmet? Du bør trene hele kroppen helt til du blir så stor og sterk som du har lyst til å bli;)

[Oddis]

Mål #1 bør være å få i seg 1,5 - 2 gram protein / kg kroppsvekt gjennom fast føde. Dette gir gode vaner

Enig i det Robert. Mye av mitt proteinpulver blir omgjort til "fast" føde, bruker det mye oftere i havregrøt, kokosmelkgrøt og slikt enn som shake.

Tusen takk for tilbakemeldingene

Men leste Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Har gjort mange av de øvelsene, er det noen andre øvelser jeg kan sette inn evt? og hvor lenge bør jeg trene hele kroppen?

Du kan sette inn knebøy og markløft allerede fra første uke om du har litt erfaring med styrketrening allerede, men da med de letteste vektene for teknikktrening. Utover det er det nok av øvelser i programmet.

Fullkropp kan du trene så lenge du vil, men når du har trent 1-2 måneder på nybegynnerprogrammet kan du om du føler deg komfortabel med baseløftene gå over på f.eks Starting Strength som kan gi deg mye raskere framgang.