basic skuldre/rygg-øvelser for nybegynner

[Kristinea]

Jeg har så og si ca aldri trent skuldra, og lite rygg. Eneste øvelsen kun for rygg er rygghev. Er ikke særlig erfaren innen styrketrening og bygging. trist men sant. Men jeg ønsker nå og legge mye mer fokus på disse dele av kroppen SÅ, hvilke øvelser bør jeg begynne med? og hvor mange reps? er det smart å kjøre tungt med en gang, eller starte litt mer easy?

[Indigo]

Det kommer litt an på hvilken del av rygg/skuldre du vil trene. Smarte øvelser for de muskelgruppene å bygge programmet sitt på:

Rygg: Markløft, chins/nedtrekk og stående roing

Skuldre: Skulderpress (stående), eventuelt sidehev.

5x5 er et finfint program som i tillegg er veldig enkelt å følge, anbefaler at du søker etter det på hovedsiden Da får du også inn en del trening spesielt av rygg, og skuldre en gang i uka

[Kristinea]

tusen takk for svar! det skal jeg sjekke ut!