3-splitt program for jente

[SRosenborg]

Jeg er ei jente som har trent siden i fjor vinter, mest for vektnedgang så her har det vært enkle øvelser innen styrke samt mye spinning. I vinter startet jeg gradvis å få stor interesse for styrketrening og har derfor valgt å gå vekk fra spinning og heller fokusere mye på styrke og litt cardio. Jeg har nå de siste 5-6 ukene fått satt opp et 3-splitt program av en kompis som jeg kjører 2 ganger i uka. For meg er det å trene styrke 6 dager i uka null problem og jeg trives godt med inndelingen. Dag - 1: Bein. Dag - 2: Armer og Bryst. Dag - 3: Skuldre og Rygg. I tillegg kjører jeg et par cardioøkter, jeg trives best å gjøre dette på arm-og brystdagene siden det er disse dagene jeg har mest overskudd.

Mener dere det er for tidlig å starte med et 3-splitt program? Jeg trener foreløpig ikke knebøy og markløft pga usikkerhet i teknikk, så fra omkring midten av juni skal jeg kjøpe opp en pakke med PT timer. Teknikken på knebøy sitter som et skudd, men jeg sliter med å komme meg opp fra løftet(blir utstødig, får vondt i korsrygg etc). Har dere tips til gode øvelser for dette? Jeg trener bl.a. rygghev, nedtrekk(smalt/bredt grep). Burde jeg ha knebøy og markløft inn i programmet før 3-splitt er aktuelt? Jeg trives godt med å ligge på mellom 45-60 min på styrkeøktene mine og vil helst holde meg der. Hjelp.

[FrkHoel]

Du kunne hatt godt av flere hviledager enn bare 1 nå når du ikke har trent styrke lengre enn siden i vinter.

Jeg ville satset på helkropp 3 dager i uken, eventuelt 2-splitt som kjøres gjennom 2 ganger.

Når du har trent en stund så kan treningsfrekvensen med fordel økes.

Knebøy og markløft er to veldig gode øvelser som burde ha fast plass i programmet ja, men om du pga skader eller smerter ikke kan trene de øvelsene, så finnes det alltid andre øvelser.

Om ryggen svikter i knebøy så kan det være en fordel å bygge opp kjernestyrken, og gjerne gå litt ned på vektene til du kjenner at ryggen klarer å følge med.

[SRosenborg]

Supert, tusen takk for svar (= Har du noen tips til god inndeling av en 2-splitt?

[Grishnackh]

En Øvre/Nedre eller Dytt/Dra fungerer jo(y) På noen av disse kan det være lurt å rotere Mark og Bøy fra uke til uke hvis du kommer til å kjøre disse