Benkpress som ikke øker

[Hercules]

Mann 33 år, trent til og fra i en del år men seriøs trening med fokus på riktig teknikk og baseøvelser i ca halvt år. Målet er å bli sterkere. Kjører starting strength med god fremang, med unntak av benkpress. Grunnen til det er nok at jeg pga tidligere mye fokus på overkropp er forholdsvis sterkere i benk enn bøy og mark.

Har prøvd å nullstille benkpress flere ganger men kommer ikke forbi platå til tross for mindre økninger av gangen.

Har noen forslag om hvordan jeg skal legge opp trening for benkpress som passer inn i templat til starting strength? Evt. annen triks som kan være lurt å prøve? Har ikke lyst å bytte program så lenge jeg ikke stagnerer på knebøy og markløft.

Ser frem til gode råd!

[Pho]

After Starting Strength - Starting Strength Wiki

[Oddis]

Hvor mye løfter du i benken? Hvordan er teknikken din?

Du kan jo prøve å kjøre benkpress med 3x3 en periode og se om det hjelper. Evt kan du kjøre et mer avansert templat på benken, men fortsette progresjon hver økt på bøy og mark.

[Hercules]

Hvor mye løfter du i benken? Hvordan er teknikken din?

Du kan jo prøve å kjøre benkpress med 3x3 en periode og se om det hjelper. Evt kan du kjøre et mer avansert templat på benken, men fortsette progresjon hver økt på bøy og mark.

Takk for tips. Platå på 97,5 kg. Lurer på om skal kjøre madcow variant på benk, da blir det ikke to benkøkter per uke men kjører annenhver gang. 3 x 3 er kanskje heller ikke så dum.

Teknikken er for øvrig ikke perfekt men vil påstå at den er over gjennomsnittet :-)

[Mrb-1]

2-3 uker der du kjører 3*1 på 92,5 eller 95. Liten pause og prøv 100

[Mrb-1]

og legg inn speedbenk en dag i uken, 9*3 på 55-60 kg

[Aurelius]

Hva med f.eks en Smolov Jr for benk? Har hørt at denslags skal være ganske godt til å gå igjennom platåer.

T NATION | Bench More to Bench More