Hjelp til 45 minutters program?

[Amira88]

Hei

jeg skal ned i vekt og stramme opp veier nå 77 kilo og er 163 høy. vil ned en del

jeg har 45 minutter på morgenen før jobb jeg trener på studio.

hva må jeg trene gjøre for å gå ned i vekt og få best ut av den lille tiden???

hittil jogger jeg 10 minutter bytter mellom 6 og 10 i hastighet.

deretter styrke

Beinpress 3 *10

Legcurl 2*6

sittende roing

brystpress

ligger på den benken man løfter seg opp for magen

samme med ryggen

lat pulldown

vet jeg må trene mer cardio for og gå ned i vekt jeg får bare såå sinnsykt vond hold i magen når jeg løper..

Hjelp

[Oddis]

X-press programmet vil passe veldig fint for deg. Siden det er mye supersett så er det kjapt å komme igjennom og supersett har også visst seg å være positive for fettforbrenning.

X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

Ikke jogg som oppvarming de dagene du trener x-press, men bruk 5 minutt på en kjapp og effektiv dynamisk oppvarming.

Du må ikke trene kardio for å gå ned i vekt. Men et par intervalløkter i uken vil gjøre det lettere for deg. Det viktigste for å gå ned i vekt er uansett det du spiser. Skap deg et passelig underskudd (ca 500 kcal) hver dag så vil du gå ned i vekt.

[selters]

X-press programmet vil passe veldig fint for deg. Siden det er mye supersett så er det kjapt å komme igjennom og supersett har også visst seg å være positive for fettforbrenning.

Hva betyr egentlig dette?

Hvis man med supersett gjør samme antall sett, reps på lik vekt i løpet av 30 minutter som man

gjør uten supersett på 45 minutter, så vil man forbrenne mer fett?

Jeg synes mange misbruker uttrykket "forbrenne mer fett". De skriver "forbrenner mer fett" når de faktisk mener "forbrenner flere kalorier". "Å forbrenne mer fett" med en treningsmåte gir for meg inntrykket av at man kan oppnå en lavere fettprosent på en gitt kroppsvekt enn man kan hvis man ikke trener på denne måten.

Hei

jeg skal ned i vekt og stramme opp veier nå 77 kilo og er 163 høy. vil ned en del

jeg har 45 minutter på morgenen før jobb jeg trener på studio.

hva må jeg trene gjøre for å gå ned i vekt og få best ut av den lille tiden???

hittil jogger jeg 10 minutter bytter mellom 6 og 10 i hastighet.

deretter styrke

Beinpress 3 *10

Legcurl 2*6

sittende roing

brystpress

ligger på den benken man løfter seg opp for magen

samme med ryggen

lat pulldown

vet jeg må trene mer cardio for og gå ned i vekt jeg får bare såå sinnsykt vond hold i magen når jeg løper..

Hjelp

Jogging er ikke noe must. Du kan gjøre annen kardio. Så lenge du ikke gjør kardio til melkesyra bobler i kroppen, så er det ikke noen fare for at du yter mindre på styrketreningen etterpå.

X-press er flott, men også ditt program vil fungere.

[Oddis]

Hva betyr egentlig dette?

Hvis man med supersett gjør samme antall sett, reps på lik vekt i løpet av 30 minutter som man

gjør uten supersett på 45 minutter, så vil man forbrenne mer fett?

Jeg synes mange misbruker uttrykket "forbrenne mer fett". De skriver "forbrenner mer fett" når de faktisk mener "forbrenner flere kalorier". "Å forbrenne mer fett" med en treningsmåte gir for meg inntrykket av at man kan oppnå en lavere fettprosent på en gitt kroppsvekt enn man kan hvis man ikke trener på denne måten.

Ja, jeg er jo enig i det. Var kanskje litt dårlig formulert. Men gjør man samme jobb på kortere tid så stresser man musklene mer og vil dermed få en høyere hvileforbrenning i restitusjonsperioden. Er ganske mye forskning som viser at sirkeltrening (korte pauser) er bedre for forbrenningen enn vanlige sett med lengre pauser.

[wombat]

Jeg har hørt at hold går over jo mer man løper, og på meg stemmer det ihvertfall. Så kan hende det blir bedre etterhvert

[Amira88]

Ja holdet gav seg faktisk litt i går, så fortsetter og løpe,

Trente knebøy i går å klarer så vidt og gå i dag er sååå støl.

No pain no gain