Intervall, utholdenhet/langkjøring og vektnedgang

[Gjest]

Jeg leser flere steder av utholdenhet/langkjøring er elementært ved vektnedgang. Hvorfor er langkjøring bedre enn intervaller?

[Nilsern]

Vet ikke om vektnedgangen er noe større ved lav intensitet. Har nå selv gått ned 36kg med heseblesende tempotrening. Skjeldent jeg ligger lavere enn Sone 3.

Men slik fungerer det nå,

ved lavere intensitet er hoved næringen fett, mens ved høy intensitet er hovednæring karbohydrater.

[Thess]

Jeg leser flere steder av utholdenhet/langkjøring er elementært ved vektnedgang. Hvorfor er langkjøring bedre enn intervaller?

At det er elementært vil jeg ikke si, den største delen av jobben gjør du på kjøkkenet. Utholdenhet er heller ikke definert som enten langkjøring eller intervaller.

Forskjellen mellom de to er at du på langkjøringer jobber på en lavere intensitet men ofte over lengre tid, som Nilsern over her skriver så vil fett være størstedelen av energikilden. Siden du ofte løper lengre distanse på langkjøringene vil forbrenningen i løpet av økten være større enn ved intervaller.

Ved intervaller jobber du på høy intensitet avbrutt av relativt korte pauser, kroppen din bruker hovedsakelig karbohydrater under denne type økt. Ofte så vil økten ha en kortere varighet og distanse enn ved langkjøring, dvs mindre energiforbruk der og da, MEN du vil ved intervaller ha en viss etterforbrenning etter økten.

Så alt i alt går det litt opp i hverandre om du ser på forbruk.

[Harabo]

Når er det kroppen begynner å hente energi fra muskelmasse?

Jeg kjører intervalltrening på grunn av at her forbrenner man fett uten at det tærer så mye på muskelmasse, og jeg merker en enorm fremgang med intervall.

[Thess]

Når er det kroppen begynner å hente energi fra muskelmasse?

Jeg kjører intervalltrening på grunn av at her forbrenner man fett uten at det tærer så mye på muskelmasse, og jeg merker en enorm fremgang med intervall.

Hva slags intervall er det du løper? Det er stor forskjell på de ulike typene intervaller.

Om du ligger i stort underskudd, særlig om du ikke har allverden med fettlager vil kroppen hente energi fra muskelmasse.

[Harabo]

Hva slags intervall er det du løper? Det er stor forskjell på de ulike typene intervaller.

Om du ligger i underskudd, særlig om du ikke har allverden med fettlager vil kroppen hente energi fra muskelmasse. Ved all trening så er jo poenget å bryte ned musklene sånn at de kan bygge seg opp igjen etterpå forutsatt riktig restitusjon og næring, det er dette som gir deg fremgang.

Kjører idag gerilja kardio, av den enkle grunn at jeg leste at dette øker prestasjon uten at det tærer så mye på muskelmasse. Jeg pleier alltid å ta ett scoop med proteiner før jeg begynner, slik at prosessen med tæring blir bremset.

Jeg er på gymmen 4 dager i uken med vektløfte, og kjører gerilja 3 ganger i uken. Jeg ser derfor på gerilja som ett program for å minske fett, samt øke kondisjon. Styrkeeffekten av en slik økt er vell ikke så stor i forhold til en god dag med knebøy og tåhev?

Hvis du er usikker på hva gerilja kardio er:

2-4 minutter oppvarming

(90% maks puls / spurt i 20 sec, 50% / jogging i 10 sec) x 10 uten pauser imellom

2-4 minutter cooldown

[Daenerys]

Man kan da fint kjøre gerilja cardio med 15/30 sek spurt, for så å hoppe av på møllen i 15 sek i pausene? Altså uten denne joggingen imellom. Det er jo da kan kan trøkke maks på i spurtene

[Thess]

Kjører idag gerilja kardio, av den enkle grunn at jeg leste at dette øker prestasjon uten at det tærer så mye på muskelmasse. Jeg pleier alltid å ta ett scoop med proteiner før jeg begynner, slik at prosessen med tæring blir bremset.

Jeg er på gymmen 4 dager i uken med vektløfte, og kjører gerilja 3 ganger i uken. Jeg ser derfor på gerilja som ett program for å minske fett, samt øke kondisjon. Styrkeeffekten av en slik økt er vell ikke så stor i forhold til en god dag med knebøy og tåhev?

Styrkeeffekten kan ikke sammenlignes. (litt derfor jeg også modererte mitt svar;) )

I stedet for å ta en scoop med proteiner før intervallene, spis heller en banan eller noen lette karbohydrater. Det er jo først og fremst tilgangen på karbohydrater som er viktig før intervaller

[Harabo]

Man kan da fint kjøre gerilja cardio med 15/30 sek spurt, for så å hoppe av på møllen i 15 sek i pausene? Altså uten denne joggingen imellom. Det er jo da kan kan trøkke maks på i spurtene

Da jeg kjører inne på mølle hopper jeg av i pausen, men personlig får jeg en mye bedre økt av å kjøre ute. Kjører jeg ute pusher jeg meg alltid så mye jeg greier, mens på mølle er man ikke like sikker på at man oppnår toppresultat. Er ganske mange ganger jeg har gått av møllen og føler jeg kunne kjørt mye hardere.

Sist jeg kjørte gerilija ute ble det 8 repitisjoner med jogging i "pausen", og de to siste måtte jeg gå istedefor. Løypen jeg løper møter jeg også en relativt bratt bakke på den 9ende runden, så får virkelig pushet mot slutten...

[Daenerys]

Da jeg kjører inne på mølle hopper jeg av i pausen, men personlig får jeg en mye bedre økt av å kjøre ute. Kjører jeg ute pusher jeg meg alltid så mye jeg greier, mens på mølle er man ikke like sikker på at man oppnår toppresultat. Er ganske mange ganger jeg har gått av møllen og føler jeg kunne kjørt mye hardere.

Sist jeg kjørte gerilija ute ble det 8 repitisjoner med jogging i "pausen", og de to siste måtte jeg gå istedefor. Løypen jeg løper møter jeg også en relativt bratt bakke på den 9ende runden, så får virkelig pushet mot slutten...

Ja, du sier noe der. Men selv har jeg på maks i motbakke(15%), med t12 km/t i spurte, for deretter å hoppe av i x-antall sek. Høres dette bra ut? Har byttet til dette i det siste til fordel for 4x4 intervall/mer jogging

[Nilsern]

Er det ikke slik at kroppen begynner ikke å tære på muskeer før glykogenlagerene er nærmer seg brukt opp?

[Thess]

Er det ikke slik at kroppen begynner ikke å tære på muskeer før glykogenlagerene er nærmer seg brukt opp?

Du har jo også fettlagre i kroppen som brukes som energi, men prosessen her er litt mer tungvindt for kroppen, og en ser derfor ofte at intensiteten på økten daler når glykogenlagerene er oppbrukt.

[Harabo]

Ja, du sier noe der. Men selv har jeg på maks i motbakke(15%), med t12 km/t i spurte, for deretter å hoppe av i x-antall sek. Høres dette bra ut? Har byttet til dette i det siste til fordel for 4x4 intervall/mer jogging

Det finnes mange forskjellige varianter av intervalltrening, og de fleste vil gi resultater. 4x4 er vell kanskje en av de mest vanlige...

Slik jeg har forstått det så får man ikke effekt av selve treningsøkten, men kroppen jobber på å forbedre seg i timene-dagene etter treningsøkten, og det er denne perioden som forbedrer kroppen. Dette har vell med oksygenopptaket i blodet å gjøre...

Gerilja Cardio som jeg har nevnt tidligere er en av disse, og er brukt av veldig mange. Hvis jeg husker riktig er det også forsket på forskjellige programmer, men denne er en av de som reduserer målet rundt midjen raskest. Det er også ganske mange idrettsutdøvere og profesjonelle som skryter av dette programet som ett av de beste!

Den største fordelen med Gerilja er at det tar veldig kort tid, og man slepper å løpe 3 timer i uken for å oppnå resultater noe som først og fremst virke litt kjedelig, men også tidskrevende.

Da det gjelder selve programmet har jeg kommet over to versjoner, ett med 8 "økter" og ett med 10. Jeg pleier å kjøre 10, da jeg elsker å pushe grenser. Kjører også rundt 1-2 mnutter oppvarming og nedkjøling.

Resultatmessig gikk jeg fra 13.5 km/t på mølla til 17 km/t på 6-7 uker.

Minutt 1-4:

Oppvarming på 50%

Minutt 5:

20 sec spurt

10 sec hvile

20 sec spurt

10 sec hvile

Minutt 6:

20 sec spurt

10 sec hvile

20 sec spurt

10 sec hvile

Minutt 7:

20 sec spurt

10 sec hvile

20 sec spurt

10 sec hvile

Minutt 8:

20 sec spurt

10 sec hvile

20 sec spurt

10 sec hvile

Minutt 9:

20 sec spurt

10 sec hvile

20 sec spurt

10 sec hvile

Minutt 10-13: Nedtrapning 50%